HITAN'I

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny HITAN'I

Ny fanazaran-tena Saw dia fanazaran-tena Pilates mahasoa izay mifantoka amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny hazondamosina, fanatsarana ny flexibilité, ary ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka mandroso, mikendry ny hanatsara ny fihetsiny, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny olona mitady hampitombo ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatany, hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hanatsara ny fihetsehan'izy ireo dia hahita ity fanazaran-tena ity indrindra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step HITAN'I

• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka ary aforeto miankavanana ny vatanao.
• Rehefa mifoka rivotra ianao dia miondrika mandroso ary atsangano ny tananao havia mankany amin'ny tongotra havanana toy ny hoe "manapaka" ny rantsan-tongotrao ianao, ary tazomina ao ambadikao ny tananao havanana mba handanjalanjana.
• Mifofofofo ary mipetraha indray, atsaharo ny vatanao mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika amin'ny ilany iray amin'ny fanodinkodinana ny vatanao miankavia ary ny tananao havanana mankany amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana HITAN'I

• **Fametrahana araka ny tokony ho izy**: Atombohy amin'ny toerana mipetraka ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ary miforitra ny tongotrao. Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka. Ity no toerana fiainganao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mifamatotra ny fotony.
• **Fanatanterahana marina**: Ahodiho miankavanana ny vatanao, ary ahinjiro hankany amin'ny tongotra havanana ny tananao havia. Alao sary an-tsaina hoe "manapaka" ny rantsan-tongotrao ianao. Tokony ho tsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny hazondamosinao sy eo amin'ny hazakazaka havia. Mifoka rivotra rehefa miverina eo afovoany ianao ary avereno amin'ny ilany.
• **Alaviro ny fihenjanan'ny vozony**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitarihana ny hetsika amin'ny tendany na ny fanerena ny hatoka miezaka manatratra ny tongotra. Mifantoha kosa amin'ny fihodinana avy amin'ny andilanao ary tazony hifanaraka amin'ny hazondamosinao ny tendanao.

HITAN'I Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany HITAN'I?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Saw, izay fanatanjahan-tena malaza Pilates. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ny sasany izany satria mitaky fahaiza-manao sy fifehezana. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika fa tsy manosika amin'ny tafahoatra. Ampirisihina foana ny manomboka fanazaran-tena vaovao eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny HITAN'I?

• Ny tsofa bandy dia tsofa mahery miaraka amin'ny lelany lava sy maranitra misy tady vy misy nify tsy tapaka mivelatra eo anelanelan'ny kodiarana roa na maromaro mba hanapahana fitaovana.
• Ny hacksaw dia tsofa misy nify tsara, tany am-boalohany ary natao indrindra hanapahana metaly.
• Ny jigsaw dia tsofa izay mampiasa lelany mifamadika mba hanapahana ny fiolahana tsy ara-dalàna, toy ny endrika vita amin'ny stencil, amin'ny hazo, metaly, na fitaovana hafa.
• Ny tsofa dia tsofa azo entina, mekanika izay manapaka miaraka amin'ny andian-nify mipetaka amin'ny rojo mihodinkodina izay mandeha amin'ny bara mpitari-dalana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy HITAN'I?

• Ny Spine Twist: Sahala amin'ny Saw, ny Spine Twist dia misy fihetsika manodinkodina ny torso. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Saw amin'ny fifantohana amin'ny fihodinan'ny hazondamosina, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsika.
• Ny Pilates Roll Up: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Saw amin'ny alàlan'ny fandraisana ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny kibo sy ny fihenjanana. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny articulation amin'ny hazondamosina, izay mahasoa amin'ny hetsika miondrika ao amin'ny Saw.