Drakaka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Drakaka

Ny fanazaran-tena ho an'ny foza dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka fototra, ny fahaiza-manaony ary ny fandrindrana, ka mahasoa ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Izy io dia mikendry ny hozatra eo amin'ny sandrinao, ny sorokao, ny abs, ny lamosinao ary ny glutes. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka ara-batana sy ny fahaiza-manaony fa manatsara ny fifandanjana sy ny fifehezana ny vatana, manampy amin'ny fampivoarana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Drakaka

• Tohizo ny felatananao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pijoroan'ny vatanao eo ambony latabatra, miaraka amin'ny vatanao sy ny fenao mifanitsy amin'ny tany.
• Ataovy milamina ny tendanao ary mibanjina ny valin-drihana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ampidiro ny fotony sy ny glutes mba hitazonana ny fitoniana.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana rehefa mihetsika ianao. Avereno imbetsaka araka izay irina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Drakaka

• Fanafanana: Alohan'ny hanandrana ny fanazaran-tena Foza dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana hetsika cardio maivana toy ny jogging amin'ny toerana, jumping jacks, na dia mandeha haingana aza.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza maika hanao fanazaran-tena amin'ny foza mandritra ny fotoana maharitra raha vao manomboka ianao. Atombohy amin'ny elanelam-potoana fohy, angamba 10-30 segondra isaky ny mandeha, ary mitombo tsikelikely rehefa mihabetsaka kokoa ianao.

Drakaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Drakaka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena foza ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena foza dia fomba tsara hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho sarotra izany amin'ny voalohany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka mihatsara ny olona iray rehefa mandeha ny fotoana. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Drakaka?

• Ny foza Dungeness, hita any amin'ny morontsiraka andrefan'i Amerika Avaratra, dia hazan-dranomasina malaza.
• Ny King Crab, mipetraka any amin'ny ranomasina mangatsiaka any akaikin'i Alaska, dia iray amin'ireo karazana foza lehibe indrindra ary azo ampiasaina amin'ny varotra.
• Ny Crab Hermit, karazana kely miaina amin'ny akorandriaka nariana, dia hita eny an-tanety sy an-dranomasina.
• Ny Foza Fiddler, izay fantatra amin'ny hohony lehibe miavaka, dia fahita matetika any amin'ny honko, honahona sira, ary faritra be fasika na fotaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Drakaka?

• Ny fanazaran-tena amin'ny tetezana dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Crab satria mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny foza, ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fifandanjana ihany koa.
• Farany, ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny foza amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fotony sy ny fampitomboana ny fiaretana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny foza mandritra ny fotoana maharitra, ary koa ny soroka sy ny sandry, mitovy amin'ny Crab.