Mijoro mitongilana amin'ny vavony

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro mitongilana amin'ny vavony

Ny Standing Lean Back Stomach Stretch dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny flexibilité ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fizarazarana io amin'ny fanaony mba hanamaivanana ny fanaintainana ambany kokoa, hanatsara ny hery fototra, ary hanatsara ny fampifanarahana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mitongilana amin'ny vavony

• Apetraho eo amin'ny lamosinao ambany ny tananao, eo ambonin'ny valahanao, ary ny rantsantananao dia manondro midina.
• Mianjera miadana araka izay azonao atao, ampiasao ny tananao hanohanana ny lamosinao ambany.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno in-3-5 ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mijoro mitongilana amin'ny vavony

• Miankina tsikelikely: Mianjera miadana, manitatra ny vatanao ary mitazona ny valahanao amin'ny toerana tsy miandany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika haingana na lavitra loatra, izay mety hanery ny lamosinao ambany. Tokony ho fihenjanana malefaka izany fa tsy hetsika mahery vaika.
• Fifandraisana fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra rehefa miondrika ianao. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hanatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampihenana ny hozatry ny kibo, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na mety ratra.
• Toetran'ny sandry: Atsofohy mivantana eo anoloanao ny sandrinao mba handanjalanjana. Afaka manampy anao tsy hihemotra izany. Halaviro ny fahadisoana amin'ny famelana ny sandrinao hilatsaka, satria mety hampihena ny fifandanjana izany ary hampitombo ny mety ho ratra. 5

Mijoro mitongilana amin'ny vavony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mitongilana amin'ny vavony?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Lean Back Stomach Stretch ireo vao manomboka. Tokony hitandrina tsara anefa izy ireo mba tsy hisian’ny ratra. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosina mahitsy ary tsy miankin-doha lavitra mba hisorohana ny fihenjanana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina izy ireo dia tokony hijanona avy hatrany. Amporisihina ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny hamafin'ny kely kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana. Mety hahasoa ny fakana hevitra amin'ny mpampiofana ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mitongilana amin'ny vavony?

• Supine Stretch: Ity fihenjanana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao ary manitatra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, manenjana ny lamosinao haninjitra ny vavony.
• Cobra Pose: Ity pose yoga ity dia mandry amin'ny kibonao ary manosika ny vatanao ambony amin'ny tany amin'ny tananao, maninjitra ny vavony sy ny hozatry ny lamosina.
• Bridge Pose: Ity pose ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika miondrika ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany, maninjitra ny vavony sy ny hozatry ny lamosina.
• Cat-Cow Stretch: Ity fihenjanana ity dia midika hoe mandeha amin'ny tongotra efatra ary mifandimby eo amin'ny fisondrotana ny lamosinao mankany amin'ny valindrihana (saka) ary manindrona azy amin'ny tany (omby), maninjitra ny vavony sy ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mitongilana amin'ny vavony?

• Ny Cat-Cow Stretch dia mameno ny Standing Lean Back Stomach Stretch satria tsy vitan'ny hoe manenjana ny vavony sy ny hozatry ny lamosina, fa koa mampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibilité ao amin'ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihintsanan'ny lamosina.
• Ny Boat Pose dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Standing Lean Back Stomach Stretch satria mikendry ny hozatry ny kibo ho fanamafisana, ary io hery fanampiny io dia afaka manohana ny fanitarana lalindalina kokoa sy mahasoa kokoa amin'ny toeran'ny lamosina.