Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques

Fanaovana araka ny Crunch

Ny fanazaran-tena Crunch dia fanazaran-tena matanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny posture, manatsara ny fifandanjana ary mampihena ny fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Te hanao Crunches ny olona satria mahomby amin'ny fananganana tanjaka fototra, azo atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana, ary fototra ho an'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Ataovy moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy izay tsy hisintonana ny tendanao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony, mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany, mandra-pahatongan'ny sorokao amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, ary tehirizo ny hozatry ny kibo.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hidina ambany.

Fomba fampiorana Crunch

• **Fametrahana tanana**: Ataovy moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao. Aza misintona na oviana na oviana ny tendanao na ny lohanao mandritra ny crunch, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hatoka. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny fonao, fa tsy amin'ny fisintonana ny lohanao.
• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny crunch mahomby dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny momentum hanandratana ny vatanao ambony. Ampidiro kosa ny hozatry ny kibo mba hampiakatra tsikelikely ny lohanao sy ny tendanao ary ny sorokao hiala amin'ny tany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ambony ianao ary mifoka rivotra rehefa mampidina azy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra fototra sy

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Iray amin'ireo fanazaran-tena fototra indrindra ho an'ny hozatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ampiasaina ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Tafiditra ao anatin’izany ny fitazonana ny lamosina ambany amin’ny tany, ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatana ambony, ary ny tsy fisintonana ny tendany na ny loha amin’ny tanana. Tsara foana ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Crunch Bisikileta dia hetsika mavitrika izay mikendry ny abs ambony sy ambany ary mampiditra ny obliques anao koa.
• Ny Vertical Leg Crunch dia atao amin'ny fampiakarana ny tongotrao amin'ny valindrihana izay manamafy ny fanazaran-tena hozatry ny kibo.
• Ny Long Arm Crunch dia atao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadikao, manampy lever lava kokoa amin'ny hetsika ary mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Ny Crunch Double dia manambatra ny crunch mahazatra sy ny crunch mivadika amin'ny hetsika iray, miasa amin'ny absanao ambany sy ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Ny crunches bisikileta dia famenoana lehibe amin'ny crunches mahazatra satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany izy ireo, faritra izay matetika tsy voakarakara amin'ny crunch nentim-paharazana.
• Ny fitsanganan'ny tongotra ihany koa dia mameno tsara ny crunches satria ny hozatry ny kibo ambany no tena iantefan'izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny faritra abdominale manontolo rehefa atao miaraka amin'ny crunches.