Naato ny Reverse Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Naato ny Reverse Crunch

The Suspended Reverse Crunch dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny ambany ambany, flexors andilana ary obliques, manolotra fanazaran-tena feno kibo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fahamarinan-toerana izy io, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fanatontosana ny midsection matanjaka sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Naato ny Reverse Crunch

• Tazony mahitsy sy miaraka ny tongotrao, ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany amin'ny fampiasana ny absanao ambany mba hisintonana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Miato kely rehefa eo amin'ny tratran'ny tratra ny lohalikao, mba hahazoana antoka fa miraikitra tanteraka ny abs.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny absanao ary tsy mamela ny lamosinao hikasika ny tany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny hetsika voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Naato ny Reverse Crunch

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsikao. Rehefa ampidininao ny tongotrao dia ataovy tsikelikely izany mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny tongotra hilatsaka haingana, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mety hiteraka ratra.
• **Fifoka rivotra**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanazaran-tena rehetra, ao anatin'izany ny Crunch Reverse Suspended. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manandratra ny lohalinao mankany amin'ny tratra ianao. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Aza mampiasa Momentum**:

Naato ny Reverse Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Naato ny Reverse Crunch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Suspended Reverse Crunch, saingy tokony ho azony antoka fa manana endrika sy teknika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa izy ireo mba hanamafisana ny tanjany fototra, toy ny crunches mahazatra na fananganan-dohalika, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika mandroso kokoa toy ny Suspended Reverse Crunch. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Naato ny Reverse Crunch?

• Ny Fiaingana tongotra mihantona dia fiovaovana hafa misy anao amin'ny toerana mihantona, fa manainga mahitsy ny tongotrao ianao fa tsy mandohalika.
• Ny Swiss Ball Reverse Crunch dia fiovaovana mifototra amin'ny tany izay mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny baolina Swiss ary manao ny fihodinana mivadika.
• Ny Sliding Disc Reverse Crunch dia fiovaovana sarotra izay ampiasanao ireo discs sliding eo ambanin'ny tongotrao raha eo amin'ny toeran'ny plank, ary sintona ny lohalikao mankany amin'ny tratranao.
• Ny TRX Reverse Crunch dia fiovaovan'ny mpanazatra fampiatoana izay ametrahanao ny tongotrao amin'ny tady TRX ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Naato ny Reverse Crunch?

• Ny Crunches Bisikileta koa dia mameno tsara ny Crunches Reverse Suspended, satria mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques izy ireo, mitovy amin'ny Suspended Reverse Crunches, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahaizan'ireo hozatra ireo, izay mety hitarika ho amin'ny fahombiazana sy vokatra tsara kokoa rehefa manao Crunches Reverse Suspended.
• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny Hanging Leg Raises satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, mitovy amin'ny Suspended Reverse Crunches, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsiketsehana ankapobeny, ny tanjaka ary ny fanaraha-maso amin'ireo faritra ireo, mitarika amin'ny fanatsarana ny fampisehoana amin'ny Suspended. Reverse Crunches.