Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques

Fanaovana araka ny Mipetraha

Ny Sit-Up dia fanatanjahan-tena mahazatra manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manao ara-batana samihafa. Te hanao sit-up ny olona mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hanohanana ny hetsika ara-batana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraha

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, na atsipazo eo amin'ny tratranao, ary apetaho amin'ny tany ny lamosinao ambany.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao, mitazona ny lohanao sy ny tendanao ho tony, mandra-pahatongan'ny tratranao manakaiky ny lohalikao.
• Mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely ny vatanao midina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mipetraha

• **Fametrahana tanana**: Ataovy moramora eo an-damosin'ny lohanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao. Aza misintona ny tendanao na ny lohanao rehefa mitsangana ianao fa mety hanenjika ireo faritra ireo. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny hozatry ny kibonao, fa tsy ny sandrinao na ny tendanao.
• **Hetsika voafehy**: Atao miadana sy voafehy ny sit-up. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum na fanodinkodinana ny vatanao miakatra sy midina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lamosina sy ny hatoka.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany fa ny tratranao dia tokony hiakatra hatrany amin'ny lohalikao eo an-tampony

Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraha?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sit-Up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manomboka amin'ny sit-up kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Mahasoa koa ny mameno ny sit-up miaraka amin'ny fanazaran-tena hafa manatanjaka fototra ho an'ny fanazaran-tena tsara. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia zava-dehibe ny hampitsahatra ny fanazaran-tena ary mandinika ny fitadiavana torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraha?

• Ny Twist Rosiana dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, sintony amin'ny hazondamosinao ny absanao, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Ny Bicycle Crunch dia fiovaovan'ny sit-up izay mandry amin'ny tany ianao, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, avy eo ampifandimby mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra amin'izany, maka tahaka ny fihetsehana bisikileta.
• Ny Reverse Crunch dia fiovaovan'ny sit-up izay mifantoka amin'ny absanao ambany amin'ny alàlan'ny fampandrian'ny lamosinao, atsangano ny andilanao amin'ny tany, ary ny lohalikao mankany amin'ny tratranao.
• Ny Plank Jack dia fiovaovan'ny sit-up mavitrika kokoa izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank ary avy eo mitsambikina miditra sy mivoaka ny tongotrao, mampiditra ny fototrao mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraha?

• Ny fitsanganan'ny tongotra koa dia mameno ny sit-up satria ny hozatry ny kibo ambany no tena iantefan'izy ireo, faritra tsy ifantohan'ny sit-up, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja.
• Fanampiana mahasoa ho an'ny sit-up ny twists rosiana satria misy hetsika miolikolika izay miasa amin'ny rectus abdominis sy ny obliques, manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo izay mety tsy hatolotry ny sit-up irery.