Flexion Leg Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Flexion Leg Mipetraha

Ny Flexion Leg Sit Up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny abs, ary koa ny fampidiran-dresaka sy ny vatana ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana ary hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy anao hahatratra ny afovoan-tany, fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fahatanjahan'ny vatanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexion Leg Mipetraha

• Atohero ny lohalinao ary ento mankeo amin'ny tratranao izy ireo, atsaharo ny tongotrao amin'ny tany; ity no toerana fiainganao.
• Amin'izay fotoana izay, atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, ary apetraho amin'ny lohalikao ny kihonao amin'ny hetsika sit-up.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Flexion Leg Mipetraha

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Rehefa mitsangana ianao, dia ataovy izay hampihetsi-po ny hozatry ny kibonao fa tsy hiantehitra amin'ny tendanao na ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tendanao, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana, tsy miovaova ary voafehy ny fihetsehanao. Halaviro ny fakam-panahy ho maimaika amin'ny sit-up na hampiasa fotoana hisintonana ny tenanao. Izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao fototra ary misoroka ihany koa

Flexion Leg Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexion Leg Mipetraha?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Flexion Leg Sit up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany ny hozatry ny kibo ary mandrisika ny flexors hip. Ataovy azo antoka ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia ilaina ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexion Leg Mipetraha?

• Ny V-up Sit-up dia fiovaovana iray hafa izay ahafahanao manangana ny tongotrao sy ny vatanao ambony, mamorona endrika V.
• Ny Sit-up Rosiana Twist dia misy fihodinana eo amin'ny tampon'ny sit-up, mikendry ny obliques ankoatra ny hozatra fototra.
• Ny Jackknife Sit-up dia fiovaovana mandroso kokoa, izay hanitaranao tanteraka ny vatanao ary aforeto izany amin'ny fampiraisana ny tongotrao sy ny tananao.
• Ny Reverse Crunch dia fiovaovana izay tsy hampiakatra ny vatanao ambony ianao, fa ny vatanao ambany kokoa mankany amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexion Leg Mipetraha?

• Bicycle Crunches: Famenon'ny Flexion Leg Sit up izy ireo satria tsy vitan'ny hoe miasa ny rectus abdominis ihany izy ireo fa mandray anjara amin'ny obliques ihany koa, manome fanazaran-tena feno sy manampy amin'ny fampivoarana fototra matanjaka sy voalanjalanja.
• Rosiana Twists: Amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques, ny lamosina ambany ary ny kibo, ny Twists Rosiana dia mameno ny Flexion Leg Sit up amin'ny alàlan'ny fanolorana hetsika fihodinana izay manohitra ny foto-kevitrao amin'ny fomba hafa, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjakao manontolo.