Fisintonana tongotra amin'ny dabilio fisaka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fisintonana tongotra amin'ny dabilio fisaka

Ny fanazaran-tena amin'ny leg Pull-In Flat Bench dia fanazaran-tena mahery izay mikendry indrindra ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana azy ireo. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina amin'ny haavon'ny fahasarotana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fanatsarana ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana tongotra amin'ny dabilio fisaka

• Mitsangàna kely, mamorona zoro 45 degre miaraka amin'ny vatanao sy ny dabilio, ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny tratranao ny lohalinao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny andilanao sy ny lohalikao, mba hahazoana antoka fa ny vatanao ambony dia tsy miova ary amin'ny toerana mitovy mandritra ny hetsika.
• Avelao hiverina amin'ny toerana voalohany ny tongotrao amin'ny fomba voafehy, hiantohana fa tsy hikasika ny tany ny tongotrao mandra-pahavitan'ny fanazaran-tena.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fomba fisefoana tsy tapaka, mifoka rivotra rehefa misintona ny lohalikao ianao ary mamoaka fofona rehefa manitatra ny tongotrao.

Fomba fampiorana Fisintonana tongotra amin'ny dabilio fisaka

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny tratra ny lohalinao ary apetraho amin'ny dabilio ny lamosinao. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Ny fanazaran-tena dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy, izay manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny tongotra misintona ao amin'ny dabilio fisaka dia mikendry ny hozatra fototra, koa ataovy azo antoka fa mandray anjara mavitrika amin'ny fotony ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny momentum na ny tanjaky ny tongotrao hanatanterahana ny hetsika, izay mety hampihena ny fahombiazany.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ampitomboy tanteraka ny tongotrao rehefa avy nisintona ny lohalinao hankamin'ny tratranao. Izany dia miantoka fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao amin'ny fiasanao

Fisintonana tongotra amin'ny dabilio fisaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana tongotra amin'ny dabilio fisaka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Leg Pull In Flat Bench. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana tongotra amin'ny dabilio fisaka?

• Ny Stability Ball Leg Pull-In: Raha tokony ho dabilio fisaka, ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana mba hampidirana bebe kokoa ny hozatrao sy hanatsara ny fifandanjana.
• The Medicine Ball Leg Pull-In: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary manatsara ny fandrindrana anao.
• The Incline Bench Leg Pull-In: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana mba hikendry hozatra samihafa amin'ny abs sy ny fenao.
• The Resistance Band Leg Pull-In: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana, manatsara ny singa fanofanana matanjaka amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana tongotra amin'ny dabilio fisaka?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny planks satria tsy ny hozatry ny kibo ihany no ataon'izy ireo fa ny lamosina ambany sy ny andilany ihany koa, manome fanazaran-tena feno voalanjalanja ary manatsara ny hery ilaina amin'ny fanatanterahana ny Leg Pull In Flat Bench amin'ny fomba mahomby.
• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny leg Pull In Flat Bench, satria io fanazaran-tena io dia mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fisintonana ny tongotra.