Fananganana tongotra mipetraka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mipetraka

Ny Seated Leg Raise dia fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany natao hanamafisana ny quadriceps sy hip flexors, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo vao manomboka sy ireo sitrana amin'ny ratra, satria azo atao izany rehefa mipetraka. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny tsy mila fitaovana manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mipetraka

• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tongotra iray ary apetraho amin'ny seza ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao.
• Avereno midina amin'ny tany ny tongotrao amin'ny fomba voafehy, mba hahazoana antoka fa tsy avelanao hilatsaka fotsiny.
• Avereno amin’ny tongotra ilany io fanazaran-tena io, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin’ny tongotra mba hahazoana ny isan’ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mipetraka

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fironana hampiasa hery hanainga ny tongotrao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hifehezana ny dingan'ny fampiakarana sy fampidinana. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka ary mahazo tombony ambony indrindra amin'ny rep tsirairay ianao.
• Tohizo hatrany ny kibonao: Na dia mikendry ny quadriceps aza ny tongotra mipetraka, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao ny fampandehanana ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana.
• Aza maika: Ny hadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy hampihenana ny fahombiazany. Makà fotoana isaky ny miverimberina, mifantoka amin'ny

Fananganana tongotra mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Leg Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny hozatry ny vatana sy ny hozatra ambany. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo ny isan'ny famerimberenana na manampy fanoherana ho an'ny fanamby bebe kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mipetraka?

• Fananganana tongotra mifandimby mipetraka: Raha tokony hampiakatra ny tongotra roa indray mandeha, io fiovaovana io dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, mifandimby eo amin'ny roa.
• Mipetraha tongotra miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny torso rehefa manainga ny tongotrao ianao mba hampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Fananganana tongotra mipetrapetraka: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny tongotrao mivantana eo anoloanao, mifanandrify amin'ny tany, ary mitazona ny toerana mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina ny tongotrao.
• Atsangano ny tongotra miaraka amin'ny baolina: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana baolina fanatanjahan-tena kely eo anelanelan'ny lohalinao ary manindry azy rehefa manainga ny tongotrao ianao mba hampidirana ny hozatry ny fenao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mipetraka?

• Ny lunges koa dia mameno ny Seated Leg Raises satria manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fipetrahana mety mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ny fanatanjahan-tena Leg Press dia mameno ny Seated Leg Raises amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny quadriceps sy ny hozatra, fa misy koa ny zanak'omby sy ny glutes, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.