Pulse-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Pulse-up

Pulse-ups dia fanazaran-tena mahomby manamafy orina izay mikendry voalohany ny ambany abs, fa koa mandray anjara amin'ny abs sy hip flexors. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra pulse-up ao anatin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary handray anjara amin'ny faritry ny kibo voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pulse-up

• Atsangano mahitsy manandrify ny valin-drihana ny tongotra roa mba hijoro tsara amin'ny vatanao, tazony ho tafakambana sy hivelatra tanteraka.
• Ampidiro ny hozatrao fototra ary atsangano ny andilanao amin'ny gorodona amin'ny hetsika kely voafehy, manosika ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana.
• Ampidino ny andilanao midina eny ambonin'ny tany, tazony hatrany ny tongotrao sy ny fotony.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Pulse-up

• Ampidiro ny Corenao: Ny pulse-up dia fanazaran-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika manontolo. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao, ary hitazona ny abs anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana ny lamosina ambany na ny tendany mba hanatanterahana ny hetsika, izay mety hiteraka ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Tokony atao amin'ny fomba voafehy ny fihenjanana. Midika izany fa tokony hampiakatra sy hampidina moramora ny andilanao ianao, tsy misy fihetsiketsehana mihetsiketsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mirotoroto amin'ny

Pulse-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pulse-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Pulse-up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra ary mety ho sarotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fahasalamana na manana hozatra fototra malemy. Tena ilaina ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pulse-up?

• Weighted Pulse-Up: Ho an'ity fiovaovana ity, mitazà dumbbell maivana eo anelanelan'ny tongotrao eo am-panatanterahana ny pulse-up mba hanampiana fanoherana ary hanohitra ny abs sy hip flexors ambany.
• Reverse Pulse-Up: Raha tokony hampiakatra ny andilanao amin'ny tany ianao, dia manandratra ny lamosinao ambony ianao ary mitazona ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra, izay mikendry ny abs ambony.
• Pulse-Up miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanodinkodinana ny andilanao amin'ny lafiny iray amin'ny tampon'ny pulse-up mba hampidirana ireo obliques ary manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena.
• Stability Ball Pulse-Up: Ny fanaovana pulse-ups amin'ny tongotrao amin'ny baolina fitoniana dia manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, mahatonga ny foto-kevitrao hiasa mafy kokoa hifehy ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pulse-up?

• Ny fitsanganan-tongotra dia fanazaran-tena mahomby iray hafa izay mameno ny Pulse-ups, satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, mampitombo ny tanjaka sy ny feo amin'ny ankapobeny amin'ny faritry ny kibo iray manontolo, mitovy amin'ny vokatry ny Pulse-ups.
• Afaka mameno ny Pulse-ups ihany koa ny crunches amin'ny bisikileta, satria tsy ny rectus abdominis sy obliques ihany no lasibatra, fa mampiditra hetsika manodinkodina izay afaka manatsara ny tanjaky ny fihodinan'ny fotony sy ny flexibility, manome fanazaran-tena feno kokoa.