Lying Ab Press

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Lying Ab Press

Ny Lying Ab Press dia fanazaran-tena mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatrao fototra, indrindra mikendry ny hozatry ny kibo sy oblique. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinany fototra, hanatsara ny fihetsika ary hanohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia ilaina ho an'ireo izay mikasa ny hanamboatra ny afovoany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hitazona vatana salama sy mirindra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lying Ab Press

• Atolory ny lohalinao ary ento mankamin'ny tratranao, ary atsangano ny tananao mahitsy mankany amin'ny valindrihana, eo ambonin'ny sorokao.
• Tsindrio ny tananao amin'ny lohalikao, mamorona fanoherana amin'ny fanosehana ny lohalinao amin'ny tananao ary manosika ny tananao amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny fanoherana. Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Alefaso ny tananao sy ny tongotrao, miverena amin'ny toerana voalohany. Avereno ity hetsika ity mandritra ny famerimberenana maromaro na mandritra ny fotoana voafaritra.

Fomba fampiorana Lying Ab Press

• Hetsika voafehy: Ny fahombiazan'ny Lying Ab Press dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fifehezana. Rehefa manindry ny lanja eo ambonin'ny loha ianao, dia ataovy miadana sy voafehy izany raha mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika manontolo. Rehefa manindry ny lanja eo ambonin'ny loha ianao, dia henjana toy ny hoe hokapohina amin'ny kibo ianao. Izany dia hanampy anao hihazona endrika mety sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ialao ny fanitarana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia

Lying Ab Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lying Ab Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Ab Press ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana sy famerimberenana vitsy kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny teknika mety hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lying Ab Press?

• Ny Resistance Band Lying Ab Press dia mampiasa tarika fanoherana mihodidina ny tongotrao, izay manampy fahasarotana fanampiny ary mikendry amin'ny fomba mahomby kokoa ny absanao.
• Ny Weighted Lying Ab Press dia fiovaovana hafa izay ihazonanao takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanoherana ary manamafy ny fanazaran-tena.
• Ny Single-Leg Lying Ab Press dia dikan-teny izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manohintohina ny fifandanjanao ary mampirisika bebe kokoa ny hozatrao.
• Ny Incline Lying Ab Press dia vita amin'ny dabilio mitongilana, izay manampy fahasarotana fanampiny ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny abs-nao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lying Ab Press?

• Ny Crunches Bisikileta dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lying Ab Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rectus abdominis sy ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny kibo amin'ny ankapobeny.
• Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Lying Ab Press, satria mikendry ny hozatry ny oblique izy, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fihetsehana miolikolika ao amin'ny Lying Ab Press.