Lying Ab Press

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Lying Ab Press

Ny Lying Ab Press dia fanatanjahan-tena tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, fa manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny hetsika isan'andro, ary mety hampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lying Ab Press

• Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell na takela-bato ary atsangano mahitsy eo ambonin'ny tratra ny sandrinao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, ampidino midina mankany amin'ny kibonao ny lanja, ampidiro ny hozatrao fototra rehefa manao izany ianao.
• Raha vantany vao manakaiky ny kibonao ny lanja, dia tohizo ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ka ho azo antoka fa mijanona ho mavitrika mandritra ny hetsika ny fotony.

Fomba fampiorana Lying Ab Press

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino moramora ny lanjany ao ambadiky ny lohanao raha mbola miforitra kely ny sandrinao. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny sorokao, fa tsy ny kiho. Halaviro ny fahadisoana mahazatra toy ny manenjana kiho be loatra na mihetsika haingana loatra, satria mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany.
• Fifandraisana fototra: Rehefa mampidina ny lanja ianao dia ampidiro ny abs ary tazony amin'ny tany ny lamosinao ambany. Izany dia manampy amin'ny fikojakojana ny hozatry ny kibo ary manakana ny lamosinao tsy hiondrika, izay fahadisoana mahazatra izay mety miteraka fanaintainana.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Raha vao mivelatra tanteraka ao ambadiky ny lohanao ny lanjany, ampiasao ny absanao mba hisintonana ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka fa mameno ny faritra feno

Lying Ab Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lying Ab Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Ab Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha. Tena ilaina koa ny mihaino ny vatanao; raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lying Ab Press?

• Ny Bicycle Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, apetraho eo amin'ny tratranao ny lohalinao, ary ampifandraiso amin'ny lohalikao ny kihonao.
• Ny Fiakarana tongotra: Eto ianao dia mandry amin'ny lamosinao, tazony mahitsy ny tongotrao, ary atsangano miakatra sy midina tsy mikitika ny tany.
• Ny Twist Rosiana: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, miondrika kely, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Ny plank: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, mipetraka eo amin'ny kiho sy ny rantsan-tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lying Ab Press?

• Ny crunches amin'ny bisikileta dia mameno ny Lying Ab Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques sy ny abs ambany, ireo faritra izay mety tsy ho tafiditra tanteraka mandritra ny Lying Ab Press, ka miantoka ny fanazaran-tena tsara amin'ny kibo.
• Ny fanazaran-tena Rosiana Twist dia mameno ny Lying Ab Press satria mikendry ny hozatry ny abdominis transverse, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena maro fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitoniana sy tanjaka fototra, manatsara ny fahombiazan'ny Lying Ab Press.