Flexion Leg Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Flexion Leg Mipetraha

Ny Flexion Leg Sit up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahaiza-manao. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hananganana ifotony matanjaka, hanatsara ny fihetsika ary hanohanana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flexion Leg Mipetraha

• Atohoho ny lohalinao ary atsofohy mankany amin'ny tratranao izy ireo, ampifanaraho ny tongotrao, io no toerana fanombohanao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, miezaka ny hanakaiky ny lohalikao araka izay tratra ny tratra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mampiasa ny hozatry ny kibo ianao mba hifehezana ny hetsika fa tsy miankina amin'ny haingo.

Fomba fampiorana Flexion Leg Mipetraha

• Ampidiro ny fototrao: Rehefa mipetraka ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra, fa tsy ny tendanao na ny vatanao ambony. Ny hadisoana mahazatra dia ny misintona avy amin'ny tendany na ny soroka, izay mety hanenjika ireo faritra ireo ary tsy manome ny fanazaran-tena tianao amin'ny abs.
• Fihetsehana voafehy: Amin'ny fihetsika voafehy, atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ary ampidino tsikelikely. Halaviro ny hadisoana amin'ny fandosirana ny hetsika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana voafehy sy ny fanitarana ny abs.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Tena ilaina ny teknika miaina araka ny tokony ho izy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy

Flexion Leg Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flexion Leg Mipetraha?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Flexion Leg Sit up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana mba hahazoana antoka ny teknika marina. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flexion Leg Mipetraha?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Reverse Crunch, izay raha tokony hampiakatra ny vatana ambony ianao, dia manandratra sy mampidina ny andilanao ary mitazona ny tongotrao amin'ny toerana miondrika.
• Ny Twist Rosiana dia fiovaovana izay manampy hetsika fihodinana amin'ny tongotra flexion sit up, miasa ny obliques ary koa ny fotony.
• Ny V-Up dia fiovaovana mandroso kokoa, izay atsangana miaraka ny vatana ambony sy ambany, mamorona endrika "V".
• Farany, ny Flutter Kick dia fiovaovana izay ahitan'ny tongotra mifandimby sy ampidinina amin'ny fihetsika toy ny hety raha mitazona ny vatana ambony amin'ny toerana avo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flexion Leg Mipetraha?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Flexion Leg Sit up amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny oblique, izay matetika ampiasaina amin'ny fihetsehana miolikolika amin'ny fanazaran-tena, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny fotony.
• Crunches amin'ny bisikileta: Mameno ny Flexion Leg Sit up izy ireo satria misy hetsika amin'ny tongotra miaraka amin'ny crunch, miasa ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, ary manatsara ny fandrindrana azy ireo.