Crunch Hold

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch Hold

Ny Crunch Hold dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manao manokana. Tian'ny olona ny hampiditra ny Crunch Holds amin'ny fomba fanaony ara-batana mba hanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra, hanohanana ny fahasalamana, ary mety hampitombo ny fahombiazan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch Hold

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tohano moramora amin'ny rantsantanana.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, mitazona ny lamosinao ambany ao anaty tsihy, mba hidirana amin'ny toeran'ny crunch.
• Tazony io toeran'ny crunch io, tazony mafy ny abs, mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra na raha mbola afaka mitazona endrika tsara ianao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Crunch Hold

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fihazonana crunch mahomby dia ny fampidirana ny hozatrao fototra. Rehefa mampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mihamitombo ny hozatry ny kibonao ary tsy mampiasa ny tendanao na ny sorokao hisintonana ny tenanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendanao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Tazony sy Mifoka: Raha vao eo amin'ny toerana ambony ianao dia tazony segondra vitsy. Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hiteraka fanina na ho maivana.
• Miadana sy miorim-paka: Rehefa ampidinina amin'ny tany ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia miasa manerana ny

Crunch Hold Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch Hold?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Crunch Hold ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fotoana fohy kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch Hold?

• Ny Bicycle Crunch Hold dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary ampiakaro ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao raha manitatra ny tongotra iray, toy ny hoe mitaingina bisikileta ianao.
• Ny Vertical Leg Crunch Hold dia manomboka amin'ny mandry amin'ny lamosinao ary manainga ny tongotrao mahitsy mankany amin'ny valindrihana, avy eo manainga ny sorokao hiala amin'ny tany ary mihazona ilay toerana.
• Ny Long Arm Crunch Hold dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny lamosinao, manitatra ny sandrinao mahitsy ao ambadiky ny lohanao, avy eo manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ary mihazona ilay toerana.
• Ny Double Crunch Hold dia fitambaran'ny crunch mahazatra sy ny crunch mivadika, izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny sorokao sy ny andilanao amin'ny tany miaraka, mitondra anao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch Hold?

• Rosiana Twist: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Crunch Hold satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny rectus abdominis, fa mampiroborobo ny obliques koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Bicycle Crunches: Mahasoa amin'ny famenoana ny Crunch Hold izy ireo satria miasa ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, ary koa ny obliques, mampiroborobo ny fanazaran-tena fototra.