Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Crunch

Ny fanazaran-tena Crunch dia fanazaran-tena mahazatra mahazatra izay mikendry ny hozatry ny kibonao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana tsara kokoa ary ny tanjaka ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Te hanao Crunches ny olona satria azo atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana, ary manampy amin'ny fanamafisana ny faritra afovoany, mampihena ny tavy kibo, ary manohana ny lamosina salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch

• Atolory ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, atsangano ny sakan'ny vala, ary apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ny kiho manondro ivelany.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ary tazony mafy amin'ny tany ny lamosinao ambany, ny andilanao ary ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka fa mampiasa ny absanao ianao hanandratra ny vatanao, fa tsy ny tendanao na ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana fa tsy midina fotsiny. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Crunch

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vatanao hiala amin'ny tany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny crunch tsirairay, ka mifantoka amin'ny fihenjanana sy ny famoahana ny hozatry ny kibonao.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny crunches dia zava-dehibe ny mampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika manontolo. Midika izany fa manamafy ny abs ianao alohan'ny hanombohanao ny hetsika miakatra ary mitazona azy ireo hirotsaka rehefa ampidininao ny vatanao.
• Tazony amin'ny tany ny lamosinao ambany: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny lamosina ambany amin'ny tany rehefa manao crunches,

Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny mampiditra fanazaran-tena isan-karazany amin'ny fanazaran-tena, fa tsy crunches fotsiny, mba hiasa amin'ny vondrona hozatra samihafa ary hampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra ny crunch mahazatra, dia misy ny fanovana sy ny fanazaran-tena tsotra kokoa azo ampiasaina mba hananganana hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch?

• Ny Reverse Crunch dia dikan-teny mikendry ny ambany ambany, mitaky anao hanandratra ny andilanao amin'ny tany.
• Ny Vertical Leg Crunch dia fiovaovana izay anangananao mahitsy ny tongotrao, manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny abs ambony anao.
• Ny Long Arm Crunch dia mitaky fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadikao, manampy fanamby fanampiny amin'ny crunch nentim-paharazana.
• Ny Crunch Double dia manambatra ny crunch mahazatra sy ny crunch mivadika, miasa miaraka amin'ny abs sy ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch?

• Bicycle Kicks dia famenoana lehibe ho an'ny Crunches satria mikendry ny ambany sy ny obliques izy ireo, faritra izay tsy miasa voalohany mandritra ny crunch, ka manome fanazaran-tena feno.
• Ny Twists Rosiana dia mameno ny Crunches amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny oblique, izay matetika atao tsinontsinona mandritra ny crunches, mampiroborobo ny fivoarana voalanjalanja kokoa ny hozatry ny kibo.