Miady amin'ny tadin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Arak'andro.

Fanaovana araka ny Miady amin'ny tadin'ny sisiny

Ny Battling Ropes Side Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay manetsika vondron'olona hozatra marobe, indrindra mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, ary manatsara ny fiaretan'ny fo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny tanjaka. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manome fanazaran-tena feno fanamby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miady amin'ny tadin'ny sisiny

• Atombohy amin'ny tananao midina eo amin'ny ilany, ny felatananao mitodika any anatiny, ary ny tady mijanona amin'ny tany.
• Ampidiro ny lohanao ary, amin'ny fihetsika voafehy, atsangano ny tananao roa eo amin'ny ilany, tazony mahitsy fa tsy mihidy, mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno midina amin'ny ilany ny sandrinao, ary avelao ny tady hidona amin'ny tany.
• Avereno ity hetsika ity, tazony sy voafehy ny fihetsehana, ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao na ny faharetan'ny fotoana.

Fomba fampiorana Miady amin'ny tadin'ny sisiny

• Aza mampiasa hery be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana hery be loatra rehefa manao ny side raise. Mety hitarika hozatra na ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehan'ny fluid voafehy. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny fonao sy ny sorokao, fa tsy ny sandrinao ihany.
• Fidio ny tady tsara: Ny hateviny sy ny lanjan'ny tady dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Raha mavesatra loatra ny tady, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny tady maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• Aza maika

Miady amin'ny tadin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miady amin'ny tadin'ny sisiny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Battling Ropes Side Raise ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny tady maivana kokoa sy maharitra kokoa izy ireo mba hizatra amin'ny hetsika sy hanorina hery. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miady amin'ny tadin'ny sisiny?

• Ny fiovaovan'ny onjan-droa: Amin'ity dikan-teny ity, ny tady roa dia atsangana sy ampidinina miaraka, mamorona fiantraikany onja roa izay mitaky fandrindrana bebe kokoa sy tanjaky ny vatana ambony.
• Ny fiovaovan'ny Power Slam: Ity fiovaovana ity dia mitaky famehezana an-keriny ny tady amin'ny lafiny tsirairay rehefa avy nampiakatra azy ireo, manome fanazaran-tena mahery vaika izay manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fipoahana.
• The Side Raise with Squat Variation: Ity dikan-teny ity dia mampiditra squat amin'ny sisiny, mampiditra ny vatana ambany sy ny fotony ary miasa ny vatana ambony ary manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Ny fiovaovan'ny fanamafisam-peo tokana: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tady iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ny sandry tsirairay ary manatsara ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miady amin'ny tadin'ny sisiny?

• Medicine Ball Slams: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Battling Ropes Side Raise amin'ny alàlan'ny firotsahana hozatra mitovy amin'izany, ao anatin'izany ny fotony, ny soroka ary ny sandry, ary misy ihany koa ny hetsika mavitrika sy mipoaka izay afaka manatsara ny hery sy ny fandrindrana.
• Dumbbell Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Battling Ropes Side Raise satria mikendry manokana ny soroka sy ny sandry, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika tsara sy fiaretana mandritra ny fananganana tady.