V-Up Down

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny V-Up Down

Ny V-Up Down dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny abs, ny lamosina ambany, ary ny flexors amin'ny andilany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fandanjalanjany, ny fahaizany ary ny tanjaky ny vatana manontolo, ary koa ny fanampiana amin'ny diany amin'ny fatiantoka noho ny mety ho fandoroana kaloria avo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-Up Down

• Ampidiro ny fotony ary atsangano ny tongotrao sy ny vatanao ambony amin'ny tany mba hamorona endrika 'V' amin'ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny tananao, ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao sy ny sandrinao.
• Tazony iray segondra ity toerana 'V' ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana V-Up Down

• Endriny marina: Ny endrika marina dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mitsangàna amin'ny lamosinao ary mahitsy ny tongotrao ary ny tananao dia mivelatra ambony. Tehirizo ny tongotrao ary ny tananao manakaiky ny sofinao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao. Ny lesoka mahazatra eto dia ny fanenjana ny lohalika na ny fisarahana ny sandry amin'ny sofina, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny mihetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy ny hozatra marina izany fa mampihena ny mety ho ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hampisondrotra ny vatanao miakatra sy midina, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• Tohizo ny fandraisan'anjaran'ny Core: Mandritra ny V-Up Down, zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny tenanao

V-Up Down Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-Up Down?

Eny, afaka manao ny V-Up Down ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Tena ilaina ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny hafainganam-pandeha na ny isan'ny famerimberenana. Raha sarotra loatra izany, dia misy fanovana sy fanazaran-tena tsotra kokoa izay afaka manampy amin'ny fananganana ny hery ilaina, toy ny lohalika na crunches fototra. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-Up Down?

• Ny Bent Knee V-Up Down dia safidy hafa, izay handohalikao ny lohalinao rehefa manainga ny tongotrao ianao, mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa sy mora idirana ho an'ireo vao manomboka.
• Ny Weighted V-Up Down dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fihazonana lanja kely na baolina fanafody eny an-tananao rehefa manao ilay hetsika ianao.
• Ny V-Up Down miaraka amin'ny Twist dia midika fa mihodina ny vatanao rehefa manainga ny tongotrao sy ny vatanao ambony ianao, mikendry ny obliques ankoatra ny fotony.
• Ny V-Up Down miaraka amin'ny Fihazonana dia mitaky fiatoana eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-Up Down?

• Ny fanazaran-tena Plank dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny V-Up Down satria manampy amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny hozatry ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny V-Up Down.
• Bicycle Crunches koa dia mifandray amin'ny V-Up Down, satria mikendry ny abs sy obliques izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fampiakarana sy fampidinana ny hetsika ao amin'ny V-Up Down.