V-Up Down

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny V-Up Down

Ny fanazaran-tena V-Up Down dia fanazaran-tena fototra mavitrika izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny kibo, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manao fototra, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-Up Down

• Ampidiro ny fotony ary atsangano miaraka amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao, miondrika amin'ny andilana, mba hamorona endrika 'V' amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toeran'ny 'V' ity, ataovy mahitsy araka izay tratra ny tananao sy ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao sy ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihazonana ny fotony ary tsy hamela ny tananao na ny tongotrao hikasika ny tany alohan'ny famerimberenana manaraka.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana na amin'ny fe-potoana voafaritra.

Fomba fampiorana V-Up Down

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy kosa ny rep tsirairay miaraka amin'ny fihetsiketsehana voafehy sy niniana. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasan-kery ny vatana hiakatra sy hidina, izay mety hanery ny lamosina ambany.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsara. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manandratra ny vatanao amin'ny toerana 'V' ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra ary manome hery hanaovana ilay fanazaran-tena.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny V-Up Down dia ataovy izay hahazoana antoka fa ianao

V-Up Down Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-Up Down?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena V-Up Down ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka fototra. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra tsotra kokoa ary miasa tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toa ny V-Up Down. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary aza manindry mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-Up Down?

• Ny lohalika miondrika V-Up Down: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia mandohalika ny lohalinao mandritra ny fiakarana, izay manamora ny fanombohana.
• Ny Weighted V-Up Down: Mitazona lanja na baolina fanafody eny an-tananao ianao rehefa manao ny fanatanjahan-tena mba hampitombo ny hamafin'ny.
• Ny V-Up Miondrika: Raha tokony hampiakatra mahitsy ny tongotra roa sy ny sandry ianao, dia manodinkodina ny vatanao ary miezaka ny hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia ary ny mifamadika amin'izany.
• Ny V-Up Down miaraka amin'ny Leg Raise: Rehefa avy manao V-Up mahazatra ianao dia mitazona ny tongotrao amin'ny rivotra ary manangana tongotra alohan'ny hampidina azy ireo indray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-Up Down?

• Bicycle Crunches: Mitovitovy amin'ny V-Up Down izy ireo amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny kibo sy ny obliques, mampitombo ny tanjaka sy ny fahaizan'ireo faritra ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fiaretana amin'ny V-Up Down.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny V-Up Down amin'ny fifantohana amin'ny fihodinan'ny torso, izay manampy amin'ny fanamafisana ny obliques sy ny fotony manontolo, ka manohana ny vatana mandritra ny hetsika V-Up Down.