Miady amin'ny tadin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Arak'andro.

Fanaovana araka ny Miady amin'ny tadin'ny sisiny

Ny Battling Ropes Side Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay miteraka vondron'olona hozatra marobe, indrindra fa mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, ary manome fiofanana cardio ihany koa. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te-hanatanjaka ny vatana ambony sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo. Ny olona dia misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatanjaka ny hery, manatsara ny hozatry ny hozatra, ary mandoro kaloria, izany rehetra izany amin'ny fanazaran-tena tokana sy mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miady amin'ny tadin'ny sisiny

• Atsofohy kely ny kiho ary tazony mahitsy ny lamosinao eo am-panatanterahana ny fotony.
• Avy eo, atsangano miaraka amin'ny andaniny roa ny tendron'ny tady, mamorona hetsika onja.
• Ampidino indray ny tady mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny tady hihena.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina na mandritra ny fotoana voafaritra.

Fomba fampiorana Miady amin'ny tadin'ny sisiny

• **Fihetseham-batana sy sandry:** Tazony mafy amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ny tady ary mifanatrika ny felatananao. Atsangano eo amin'ny ilany ny sandrinao, tazony mahitsy, ary avereno midina avy eo. Ataovy azo antoka fa mihetsika miaraka sy amin'ny hafainganam-pandeha mitovy ny sandrinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manenjana ny sandry na manetsika azy amin'ny hafainganana hafainganana, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra na ny fihenjanana.
• **Ampidiro ny foto-kevitrao:** Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena mba hihazonana ny fitoniana sy hahazoana antoka fa ny vatanao ambony no entin'ny fihetsiketsehana fa tsy ny vatanao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra, izay mety hitarika ho amin'ny tsy mety

Miady amin'ny tadin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miady amin'ny tadin'ny sisiny?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena miady amin'ny tady Side Raise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miady amin'ny tadin'ny sisiny?

• Tady miady amin'ny sandry roa: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tady roa miaraka ary avy eo mamely azy ireo amin-kery, miasa ny sandrinao, ny soroka ary ny fotony.
• Tady miady ivelan'ny faribolana: Ho an'ity fiovaovana ity, dia manetsika ny tady tsirairay amin'ny fihodinana ivelany ianao, mampifamatotra ny sorokao, ny sandrinao ary ny fotony amin'ny fomba tokana.
• Tady miady anaty faribolana: Mitovitovy amin'ny faribolana ivelany izany, fa mamindra ny tady tsirairay ao anaty fihodinana boribory ianao, manome fanamby hafa ho an'ny hozatrao.
• Miady amin'ny tady Hery Slams: Amin'ity fiovaovana mahery vaika ity, dia ampiakarinao avo ny tady ary atsipazo mafy araka izay azo atao izy ireo, mampirisika ny vatanao manontolo ary mampitombo ny tahan'ny fonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miady amin'ny tadin'ny sisiny?

• Push-ups: Miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Battling Ropes Side Raise ny push-ups, manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny sandry. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana, izay zava-dehibe eo am-panaovana ny fiaingana amin'ny tady miady.
• Medicine Ball Slams: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny herin'ny fipoahana sy ny fandrindrana, izay zava-dehibe amin'ny fanamafisam-peo miady amin'ny tady. Mampiditra ny hozatry ny vatana sy ny hozatra ambony koa izy io, mitovy amin'ny fiakaran'ny sisiny.