Fihenjan-damosina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Fihenjan-damosina

Ny Spinal Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibility, hanatsara ny fihetsika ary hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny hazondamosinao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandany fotoana be mipetraka na manana fihetsika ratsy. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hazondamosina, manatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary mety hampihena ny mety ho olana mifandraika amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjan-damosina

• Atolory ny lohalikao havanana ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotra havanana eo ivelan'ny lohalikao havia.
• Apetraho eo amin'ny tany aorianao ny tananao havanana ho fanohanana, avy eo ahodino miankavanana ny vatanao ary aforeto ny tananao havia amin'ny lohalikao havanana.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra ity toerana ity, mifantoka amin'ny fitazonana ny hazondamosinao mahitsy sy mihodina amin'ny fotony.
• Alefaso moramora ny fihodinana, ahitsio ny tongotra havanana, ary avereno amin’ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fihenjan-damosina

• Mitazona endrika mety: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fitazonana ny endrika marina eo am-panatanterahana ny fihenjanana. Ny lamosinao dia tokony mahitsy, ary tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hazondamosinao, fa tsy amin'ny tananao na ny tongotrao. Raha toa ianao ka mahatsiaro ho sahirana any an-kafa, dia mety tsy eo amin'ny toerana mety ianao.
• Aza maika: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia mihazakazaka amin'ny lalana. Tsy ny haingana azonao atao izany, fa ny fomba mahomby. Makà fotoana ary mifantoka amin'ny fahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny hazondamosinao.
• Aza mihenjana loatra: Zava-dehibe ny tsy manosika mafy ny vatanao rehefa manao ny fihenjanana amin'ny hazondamosina. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo

Fihenjan-damosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjan-damosina?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Spinal Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na mpitsabo efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Ary koa, raha manana toe-javatra efa nisy teo aloha na hazondamosina ianao, dia asaina manatona dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjan-damosina?

• Mijoro amin'ny hazondamosina: Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny tongotra mivelatra amin'ny andilana, aforeto kely ny lohalinao ary atodiho mandroso ny vatanao ambony, mamela ny lohanao hihantona mba hampitony ny hazondamosina.
• Fihenjanan'ny hazondamosina ho an'ny ankizy: Amin'ity fiovaovana ity, mandohalika amin'ny tany ianao, mipetraha amin'ny ombelahin-tongony, ary atsangano ny sandrinao, manenjana ny hazondamosinao rehefa mametraka ny handrinao amin'ny tany ianao.
• Cat-Cow Spinal Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra efatra, izay mifandimby eo amin'ny fisondrotanao ny lamosinao miakatra (pose saka) sy ny fandrotsahana ny kibonao midina (pose ombivavy), izay mamelatra sy manenjana ny hazondamosina.
• Fihodinana amin'ny hazondamosina: mandry amin'ny lamosinao, manoritra lohalika iray ao amin'ny tratranao ary avy eo mitarika azy moramora manerana ny vatanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjan-damosina?

• Toetran'ny ankizy: Ity yoga ity dia mameno ny Spinal Stretch satria manitatra moramora ny hozatry ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina.
• Cobra Pose: Ity yoga pose ity dia mameno ny Spinal Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany ary mampitombo ny fahafahan'ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Spinal Stretch.