Mandohalika miady amin'ny tady

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Arak'andro.

Fanaovana araka ny Mandohalika miady amin'ny tady

Ny fanatanjahan-tena Kneeling Battling Ropes dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny sandry, soroka, fotony ary tongotra, manolotra fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny feon'ny hozatra, ary mampitombo ny tanjaka amin'ny ankapobeny, ary manampy karazany sy mahafinaritra amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika miady amin'ny tady

• Raiso mafy eny amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ireo tady, ataovy mahitsy ny lamosinao, ampifandraiso ny fotony ary ny masonao mandroso.
• Atombohy amin'ny fampiakarana sy fampidinana ny sandry tsirairay amin'ny fomba mahery vaika sy voafehy ny fanazaran-tena, ka miteraka onja ao anaty tady.
• Tazony haingana sy mivaingana ny hetsika ataonao, mikendry ny hitazona ny fihetsehan'ny onja ao anatin'ny tady mandritra ny faharetan'ny andianyo.
• Mialà sasatra 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra aorian'ny andiany tsirairay, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa tianao.

Fomba fampiorana Mandohalika miady amin'ny tady

• Fihetseham-batana sy sandry: Tazony mafy ny tady fa aza mifintina mafy loatra satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny sofinao izany. Ny sandrinao dia tokony hihetsika toy ny onjam-peo; ialao ny fihetsehana mikitoantoana na mikorontana izay mety hiteraka ratra. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny fonao fa tsy ny sandrinao ihany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fidiran'ny hozatra fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tehirizo mafy ny abs sy ny lamosinao mandritra ny fanao mahazatra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana endrika mety izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ny hozatrao fototra.
• Fifoka rivotra voafehy: Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. Fanao voafehy

Mandohalika miady amin'ny tady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika miady amin'ny tady?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mandohalika miady amin'ny tady. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady maivana kokoa sy ny fotoana fohy kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana, dia azo ampitomboina ny lanjan'ny tady sy ny faharetan'ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika miady amin'ny tady?

• Kneeling Battling Ropes with Squats: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny tady mandohalika amin'ny squats, manome fanazaran-tena feno izay mikendry ny vatana ambony sy ambany.
• Tady miady amin'ny lohalika miaraka amin'ny plank sisiny: Ity fiovaovana ity dia mampiditra plank amin'ny lafiny iray amin'ny fanatanjahan-tena, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao rehefa manonja ny tady ianao.
• Tady miady amin'ny mandohalika miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao miankavanana rehefa manofahofa ny tady ianao, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fotony sy hanatsara ny herin'ny fihodinana.
• Tady miady amin'ny mandohalika miaraka amin'ny onja mifandimby: Raha tokony hanofahofa ny tady roa miaraka amin'ny fotoana mitovy, dia misy onja mifandimby io fiovaovana io, izay afaka manome karazana fanamby hafa ho an'ny sandrinao sy ny tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika miady amin'ny tady?

• Squats: Ny squats dia mameno ny tady miady amin'ny lohalika amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, manome fanazaran-tena feno voalanjalanja rehefa atambatra, ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny toerana mandohalika ao amin'ny tady miady.
• Planks: Ny planks dia mameno ny Kneeling Battling Ropes amin'ny fanamafisana ny hozatry ny fototra, izay miasa mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny tady mba hitazonana ny fahamarinan-toerana sy ny posture, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra.