Stability Ball Front Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Stability Ball Front Plank

Ny Stability Ball Front Plank dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny abs, ny lamosina ary ny soroka, manatsara ny fahamarinan'ny vatana sy ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny posture. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny mampitombo ny fifehezana ny vatanao, manatsara ny fahasalamana ara-batana, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Stability Ball Front Plank

• Atsofohy tsikelikely ny baolina eo am-pandehanana ny tongotrao ao aorianao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, mamorona toerana misy plank.
• Ataovy azo antoka fa sakan'ny andilana ny tongotrao, mahitsy ny lamosinao, ary mifamatotra ny fotony.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana rehetra azonao atao, mikendry mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, ary mitazona endrika mety sy miaina tsy tapaka.
• Aorian'ny fihazonana ny toerana dia avereno amim-pitandremana ny baolina mankany amin'ny lohalikao, miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Stability Ball Front Plank

• Ampidiro ny fototrao: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fototr'izy ireo eo am-panatanterahana ity fanazaran-tena ity. Ataovy mafy foana ny abs, satria izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny vatanao ary hanamafy orina ny hozatrao.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fijerena lavitra loatra na midina. Tokony ho eo anoloan'ny baolina kely ny fijerinao mba hitazonana ny vozonao amin'ny toerana tsy miandany.
• Tazony tsara ny endriny: Aza avela hilentika na hiakatra avo loatra ny andilanao. Ireo toerana roa ireo dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Tandremo kosa ny hitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny fotoana maharitra

Stability Ball Front Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Stability Ball Front Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Stability Ball Front Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra ity fanazaran-tena ity satria mitaky tanjaka sy fifandanjana, ka soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fotoana fohy kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha misy tsy mahazo aina na maharary, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Stability Ball Front Plank?

• Stabilité Ball Plank miaraka amin'ny Leg Lift: Raha mihazona ny toeran'ny plank eo amin'ny baolina stabilité, dia atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary tazony mandritra ny segondra vitsy izany, dia miverena amin'ny tongotra hafa. Ity fiovaovana ity dia mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany.
• Stability Ball Plank miaraka amin'ny Arm Lift: Mitovy amin'ny fiakaran'ny tongotra, ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana sandry iray hiala amin'ny tany raha mitazona ny toeran'ny plank eo amin'ny baolina fitoniana, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Stability Ball Plank miaraka amin'ny Ball Roll: Amin'ity fiovaovana ity, raha eo amin'ny toeran'ny plank ianao, dia mihodina kely ny baolina ary avy eo miverina amin'ny fampiasana ny sofinao, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena fototra.
• Stability Ball Plank miaraka amin'ny fihodinan'ny sisiny: Tafiditra amin'izany ny fihazonana ny toeran'ny plank amin'ny baolina fitoniana ary avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Stability Ball Front Plank?

• Stability Ball Jackknife: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Stability Ball Front Plank amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy fa amin'ny fomba hafa, satria tafiditra ao anatin'izany ny fisintonana ny lohalika mankany amin'ny tratra ary mitazona ny toeran'ny plank, izay afaka manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny lamosina ambany.
• Stability Ball Pike: Tahaka ny Stability Ball Front Plank, ny Pike dia mifantoka amin'ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, fa ny fifandanjana sy ny flexibilité koa dia mitaky anao hampiakatra ny andilanao mankany amin'ny valindrihana ary mitazona ny tongotrao mahitsy, izay afaka manatsara kokoa ny fifehezana ny vatana manontolo. ary fandrindrana.