Crunch fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Crunch fampiatoana

Ny Suspension Crunch dia fanazaran-tena tena mahomby izay mampiasa mpanazatra fampiatoana mba handraisana sy hanamafisana ny abs, obliques ary ny lamosinao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny haavon'ny fahasarotana dia azo ahitsy amin'ny fanovana ny zoro amin'ny vatanao. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjany sy ny fahamarinany, ary hampitombo ny fahaizany miasa amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch fampiatoana

• Ataovy mahitsy sy henjana ny vatanao, ary alaivo tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny lohalinao, ary aforeto izy ireo rehefa manao izany ianao.
• Ampifanaraho ny hozatry ny kibonao rehefa manatona ny tratranao ny lohalinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ary tsy mamela ny fotoana hanao ny asa.
• Miato kely eo amin'ny faratampon'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao amin'ny toeran'ny plank.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fihazonana ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Crunch fampiatoana

• Fifandraisana fototra: Ny fanalahidin'ny Crunches Suspension mahomby dia ny fampidirana ny foto-kevitrao. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mihazona mafy ny abs anao mandritra ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny famelana ny vavoninao hilentika na ny andohalambonao, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny crunch amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika na ny fampiasana tosika mba hisintonana ny lohalinao amin'ny tratranao dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra: Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa misintona ny lohalinao mankany amin'ny tratra

Crunch fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Crunch ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch fampiatoana?

• Ny TRX Suspension Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia eo amin'ny tadin'ny TRX raha eo amin'ny tany ny tananao, ary manao ny crunch ianao amin'ny alàlan'ny fampidinana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• The Suspension Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mikendry manokana ny hozatry ny oblique, izay hanodina ny vatanao rehefa manao ny crunch mba hampidirana ny hozatry ny kibo.
• The Single-leg Suspension Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia tongotra iray ihany no ampiasainao amin'ny tady fampiatoana, izay manampy fifandanjana fanampiny sy fanamby amin'ny fitoniana amin'ny fanazaran-tena.
• The Extended Suspension Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny tongotrao mahitsy alohan'ny hisintonana azy ireo ho amin'ny crunch, izay manampy singa fanampiny amin'ny fahasarotana ary mikendry ny hozatry ny kibo ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch fampiatoana?

• Manangana tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny ambany ambany toy ny Crunches Suspension, saingy manampy fanamby fanampiny amin'ny gravité izany, ka manatsara ny tanjaka sy ny fifehezana.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia mameno ny Suspension Crunches satria tsy mifantoka amin'ny hozatry ny kibo fotsiny izy ireo fa mikendry ny obliques ihany koa, manome fanazaran-tena feno.