Cable mihantona leg Raise

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Cable mihantona leg Raise

Ny Cable Hanging Leg Raise dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry indrindra ny hozatry ny kibo ambany, ny fihenjanana amin'ny andilana ary ny obliques. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso mitady hanamafy ny fanazaran-tena fototra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ny Cable Hanging Leg Raises ho fahazarana ara-batana, ny tsirairay dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fahamarinany ary ny famaritana ny hozatra, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mihantona leg Raise

• Raiso ny zavatra mafy orina eo ambonin'ny lohanao mba hahazoana fanohanana, toy ny bara misintona, ary mihantona malalaka amin'ny tongotrao miala kely amin'ny tany.
• Tazony mahitsy na lohalika kely ny tongotrao, ampifanaraho amin'ny abs ny tongotrao mba hampiakatra ny tongotrao eo anoloanao mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa mitazona ny fikorontanana ao amin'ny absanao, fa tsy ny flexors hip.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela azy ireo hivezivezy mandroso sy miverina.

Fomba fampiorana Cable mihantona leg Raise

• **Hetsika voafehy**: Ny lesoka mahazatra dia ny fanosihosena ny tongotra na ny fampiasana tosika hanainga azy. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny tongotrao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy - maimaika izany ary mety ho henjana ny lamosinao ambany na ny fihenjanana.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifohaza rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny firotsahana hozatra fotsiny izany fa manampy amin'ny fitazonana gadona tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
• **Saran'ny fihetsehana**: Tanjona amin'ny fihetsehana feno. Atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, na akaiky araka izay azonao atao. Avy eo ambany

Cable mihantona leg Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mihantona leg Raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Hanging Leg Raise ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy fifehezana fototra. Tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ireo vao manomboka mba hananganana ny tanjany fototra ary hizotra tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toy ny Cable Hanging Leg Raise. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mihantona leg Raise?

• Fiakaran'ny tongotra mihantona mavesatra: Ity fiovaovana ity dia manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanananao dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao.
• Fananganana lohalika mihantona: Raha tokony hampiakatra mahitsy ny tongotrao ianao, dia manenjana ny lohalikao ary manangana azy ireo mankany amin'ny tratranao.
• Mihantona Wipers Windshield: Ity fiovaovana ity dia mihantona amin'ny bara iray ary manetsika ny tongotrao amin'ny lafiny iray, mitovy amin'ny famafana ny fitaratra.
• Mihantona Oblique Knee Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny lohalinao mankany amin'ny ilany iray amin'ny tratranao ianao, mikendry ny hozatry ny oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mihantona leg Raise?

• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Cable Hanging Leg Raise. Izy io dia mikendry ny obliques, izay miasa mandritra ny fiakaran'ny tongotra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Bicycle Crunch dia afaka mameno ny Cable Hanging Leg Raise ihany koa, satria miasa ny abs ambony sy ambany, mitovy amin'ny fiakaran'ny tongotra, fa mampiditra hetsika manodinkodina izay mikendry ny obliques, ka manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny famaritana ankapobeny.