Crunch manodinkodina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Crunch manodinkodina

Ny Twisting Crunch dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny obliques, ny hozatry ny kibo, ary ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny hery fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Izy io dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny toeran'ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsarana ny fahombiazan'ny atletisma, ary hanohanana ny hetsika ara-batana isan'andro ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch manodinkodina

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy izay tsy hisintonana ny tendanao rehefa manao ny fanatanjahan-tena.
• Ankehitriny, atsangano ny vatanao ambony, manao crunch mahazatra.
• Rehefa tonga eo amin'ny tampon'ny crunch ianao, dia atsipazo miankavanana ny vatanao, ary atodiho miankavanana ny kiho havia.
• Miverena midina any amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray ilay fihetsika, fa amin'ity indray mitoraka ity dia mihodinkodina miankavia, mitondra ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia.

Fomba fampiorana Crunch manodinkodina

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny vatanao ambony ianao, dia atodiho amin'ny lohalikao havia ny kiho havanana. Mifantoha amin'ny fampiasana ny absanao mba hisintonana ny vatanao ambony sy hihodina, fa tsy hisintona amin'ny tananao na ny tendanao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana amin'ny hatoka, fahadisoana mahazatra.
• Quality Over Quantity: Aleo manao famerimberenana kely kokoa amin'ny endrika marina toy izay manao be amin'ny endrika ratsy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, saingy mety hiteraka ratra sy vokatra tsy dia mahomby izany. Ataovy azo antoka fa miadana, voafehy, ary minia ny crunch tsirairay.
• Mifoka rivotra tsara: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao ary mihodinkodina, ary mifoka rivotra rehefa midina ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe manampy ny tenanao

Crunch manodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch manodinkodina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twisting Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny crunch fototra alohan'ny handrosoana amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toy ny Twisting Crunch. Ataovy azo antoka foana ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany dia diniho ny manakarama mpampiofana manokana na mampiasa fampiharana ara-batana ho fitarihana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch manodinkodina?

• Ny Standing Oblique Crunch dia fiovaovana hafa izay ijoroanao mahitsy, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ary atsangano ny lohalikao amin'ny sisiny mba hihaona amin'ny kiho.
• Ny Twist Rosiana dia dikan-teny mipetraka amin'ny Twisting Crunch, izay ihazonanao lanja amin'ny tanana roa ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Cross-Body Mountain Climber dia fiovaovana mavitrika kokoa, izay ahafahanao manomboka amin'ny toerana ambony plank ary mitondra ny lohalinao mankany amin'ny kiho mifanohitra.
• Ny Reverse Crunch Twist dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, ary atodiho amin'ny ilany ny lohalinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch manodinkodina?

• Rosiana Twists dia fanampin-tsakafo lehibe ho an'ny Twisting Crunches; izy ireo dia misy hetsika miolikolika mitovitovy amin'izany izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony fa miasa amin'ny obliques ihany koa, manatsara ny feon'ny hozatry ny kibo.
• Ny planks dia mahasoa amin'ny famenoana ny Twisting Crunches satria miasa ny fotony manontolo, fa tsy ny obliques ihany, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fisorohana ny ratra lamosina.