Side Plank
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Side Plank
Ny Side Plank dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanamafisana ny tanjany fototra sy ny fahamarinan-toerana ihany fa mba hanatsara ny fihetsiny amin'ny ankapobeny sy hampihenana ny loza ateraky ny lamosina sy ny hazondamosina.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Plank
- Atsofohy amin'ny kiho ny vatanao, ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao izy io ary mipetaka amin'ny tany ny sorokao.
- Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
- Tazony io toerana io mandritra ny fotoana lava azonao atao, mitazona ny andilanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
- Ampidino tsikelikely ny tenanao ho any amin'ny toerana voalohany, ary avy eo dia mifamadika ny sisiny mba hamerina ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Side Plank
- Ampidiro ny Corenao: Ny plank sisiny dia fanazaran-tena fototra ary tokony ho tsapa ao amin'ny hozatry ny fonao. Raha mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao na ny sandrinao ianao, dia mety tsy hampifandraisinao tsara ny ati-dohanao. Mba hanaovana izany, ampidino ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary tehirizo ny hozatry ny glute. Izany dia hanampy anao hihazona fitoniana sy fifandanjana.
- Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fijerena ambony na ambany. Ataovy mahitsy kosa ny masonao, ka tsy miandany ny tendanao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao.
- Atombohy amin'ny fanovana: Raha vao manomboka ianao dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny fanovana toy ny lohalika.
Side Plank Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Side Plank?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery fototra sy soroka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fotoana fohy kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia misy dikan-teny novaina amin'ny Side Plank izay mety ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Side Plank?
- Ny plank'ny tongotra natsangana: Raha mitazona ny toeran'ny plank amin'ny lafiny iray dia atsangano avo araka izay azonao atao ny tongotra ambony, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny obliques sy ny hozatry ny tongotra.
- Ny sisin'ny plank miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity dikan-teny ity, manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao ary avy eo manodina ny vatana mba hampidina ny kiho ambony mankany amin'ny kiho ambany, izay miasa mafy kokoa ny fotony.
- Ny plank amin'ny sisiny miaraka amin'ny Hip Dips: Tafiditra ao anatin'izany ny fanosehana ny andilanao mankany amin'ny tany ary avy eo atsangano indray izy ireo, izay manome fanazaran-tena fanampiny ho an'ny obliques.
- The Star Side Plank: Ity dia fiovaovana mandroso izay ahafahanao mandanjalanja amin'ny tanana iray sy ny sisin'ny tongotra iray ary mamelatra ny sandry sy ny tongotra iray hafa, mamorona endrika kintana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Plank?
- "Russian Twists" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Side Plank rehefa mikendry ny obliques izy ireo, ireo hozatra miasa ao amin'ny Side Plank, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
- Ny "Mountain Climbers" dia mameno ny Side Plank amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, ary koa ny fampidirana singa iray ho an'ny fo izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana, zavatra mety hahasoa ny fihazonana ny toeran'ny Side Plank mandritra ny fotoana maharitra.
Mots-clé mamihoven'ny Side Plank
- Side Plank fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Side Plank ho an'ny hery fototra
- Fanazaran-tena toning andilany
- Plank lafiny lanja vatana
- Side Plank mba hampihenana ny andilany
- Fanatanjahan-tena fototra
- Side Plank fanazaran-tena lanja
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Fanazaran-tena ho an'ny andilany