Crunch manodinkodina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Crunch manodinkodina

Ny Twisting Crunch dia fanazaran-tena mahomby amin'ny kibo izay mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso noho ny haavon'ny fahasarotana samihafa mifototra amin'ny fanovana teknika. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra crunches mihodinkodina ao amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hahatratra ny afovoany miloko marevaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Crunch manodinkodina

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tohano moramora amin'ny rantsantanana ny lohanao nefa tsy misintona.
• Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsangano hiala amin'ny tany ny vatanao ambony ary atsofohy amin'ny lohalikao havia ny kiho havanana ary ataovy mahitsy amin'ny tany ny tongotrao havanana.
• Ampidino indray ny vatanao ambony amin'ny fofonaina, miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia ahodino ny kiho havia mankany amin'ny lohalikao havanana, mifandimby ny andaniny isaky ny miverimberina.

Fomba fampiorana Crunch manodinkodina

• Hetsika voafehy: Tendro manan-danja iray hafa dia ny miantoka fa manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy ianao. Halaviro ny faniriana hirohotra amin'ny crunches. Mifantoha kosa amin'ny kalitaon'ny rep tsirairay. Arakaraka ny mandeha miadana kokoa ianao, dia tsy maintsy miasa bebe kokoa ny abs-nao.
• Twist mety: Rehefa manao ny fihodinana, ataovy azo antoka fa mihodina avy amin'ny fotony ianao, fa tsy ny andilanao. Ny fihodinana dia tokony hanomboka amin'ny obliques, fa tsy amin'ny fihetsehana na amin'ny fihetsehana ny andilany na ny soroka. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina

Crunch manodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Crunch manodinkodina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twisting Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny crunch fototra alohan'ny handrosoana amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toy ny Twisting Crunch. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky hery sy fifehezana ny kibo. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny isa ambany kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny herinao sy ny fiaretanao. Aza hadino foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Crunch manodinkodina?

• Standing Twisting Crunch: Raha tokony hanao ny fanazaran-tena amin'ny tany, ity dikan-teny ity dia atao mitsangana ary misy fanodinkodinana ny torso ary mitondra ny lohalika mifanohitra amin'ny kiho.
• Rosiana Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao miondrika, miondrika kely, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray na tsy misy lanjany.
• Seated Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio na baolina fitoniana, izay ipetrahanao sy manodinkodina ny vatanao, mitondra ny kiho mankany amin'ny lohalika mifanohitra.
• Reverse Crunch Twist: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ary mihodinkodina miaraka amin'ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Crunch manodinkodina?

• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia famenoana lehibe amin'ny Twisting Crunches satria izy ireo ihany koa dia misy hetsika manodinkodina, izay mikendry ny fotony sy ny obliques, manatsara ny tanjaky ny kibo amin'ny ankapobeny.
• Planks: Na dia tsy misy hetsika miolikolika aza, ny planks dia mameno ny Twisting Crunches amin'ny alàlan'ny fikendrena ny fotony manontolo, anisan'izany ny obliques, ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny Twisting Crunches amin'ny fomba mahomby.