Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra

Ny fanatanjahan-tena Bridge - Mountain Climber dia fanazaran-tena feno vatana izay manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary manatanjaka ny glutes, ny soroka ary ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo mikendry ny hampihenana ny lanjany, ny fanamafisana ny hozatra ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manambatra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena roa mahomby, manome fanazaran-tena feno izay mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaka amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra

• Atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany ho eo amin'ny toeran'ny tetezana, mitazona ny sorokao sy ny lohanao amin'ny tany, ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ankehitriny, ento mankany amin'ny tratra ny lohalinao havanana ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao havia ary atsangano ny andilanao.
• Avereno amin'ny tany ny tongotra havanana ary avereno amin'ny lohalikao havia ilay fihetsika.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra ho an'ny famerimberenana irina, ary mitazona ny toeran'ny tetezana.

Fomba fampiorana Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra

• Fifandraisana fototra: Ity fanazaran-tena ity dia natao hiasa ny fototry ny vatanao, koa ataovy azo antoka fa mazoto mandray anjara amin'ireo hozatra ireo ianao mandritra ny hetsika. Rehefa manainga ny andilanao ho eo amin'ny toeran'ny tetezana ianao, dia alaivo mankany amin'ny hazondamosinao ny kibonao. Rehefa manao ny fihanihana tendrombohitra ianao, dia ento mankany amin'ny tratra ny lohalikao amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao, fa tsy ny tanjaky ny tongotrao ihany.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny dingana tsirairay amin'ny Bridge - Mountain Climber dia tokony hatao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka ihany koa

Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bridge - Mountain Climber ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka miadana sy amin'ny endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena amin'ny tetezana dia fomba tsara hanamafisana ny glutes sy ny lamosina ambany, fa ny fanazaran-tena amin'ny mpihanika an-tendrombohitra kosa dia mikendry ny fotony, ny sandry ary ny tongotra. Na izany aza, ireo fanazaran-tena roa ireo dia mitaky tanjaka sy flexibility sasany. Mety mila manova ireo fanazaran-tena ireo ny vao manomboka na manao izany amin'ny heriny kely kokoa mandra-pahazoany ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra?

• Tetezana - Cross Mountain Climber: Eto, raha tokony hampiakatra ny lohalikao mahitsy mandritra ny mpihanika tendrombohitra ianao, dia hiampita azy ireo eo ambanin'ny vatanao mankany amin'ny kiho mifanohitra.
• Tetezana - Spiderman Mountain Climber: Ity fiovaovana ity dia mitondra ny lohalinao eo ivelan'ny kihonao mandritra ny mpihanika an-tendrombohitra, maka tahaka ny fihetsiketsehan'ny spiderman.
• Bridge - Sliding Mountain Climber: Tafiditra amin'izany ny fampiasana slider roa na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao mandritra ny mpihanika an-tendrombohitra mba hivezivezy ny tongotrao mandroso sy miverina, manolotra fanamby lehibe kokoa.
• Tetezana - Slow Mountain Climber: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fanatontosana ny mpihanika tendrombohitra amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa, mifantoka amin'ny hetsika sy endrika voafehy fa tsy ny hafainganam-pandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra?

• Glute Bridge: Manampy amin'ny fampandehanana sy fanamafisana ny hozatry ny glute izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny tetezana, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena Bridge - Mountain Climber.
• Bicycle Crunches: Ireo dia mikendry ny abs, obliques, ary hip flexors, vondrona hozatra mitovy amin'ireo niasa tao amin'ny Mountain Climber, ka manome fanazaran-tena ab sy cardio.