Tanana mifanohitra lohalika Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Tanana mifanohitra lohalika Crunch

Ny Hand Opposite Knee Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana, indrindra fa ireo izay mikasa ny hirotsaka sy hanohitra ny hozatry ny kibony. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manenika ny abs fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tanana mifanohitra lohalika Crunch

• Atsofohy ao ambadiky ny lohanao ny tananao havanana ary apetraho eo amin’ny lohalika havanana ny tananao havia.
• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alalan'ny hozatry ny kibonao, ary ampifanaraho amin'ny lohalikao havia ny kiho havanana.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, tsapanao ny fihenan'ny abs, ary ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary manaova fihetsika mitovy amin'ny kiho havia sy lohalika havanana.

Fomba fampiorana Tanana mifanohitra lohalika Crunch

• Ahitsio Fihetseham-batana: Atsofohy amin'ny lohalikao havia ny tananao havanana amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny soroka sy ny lamosinao ambony amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa hampiasa ny hozatry ny kibo hanandratra ny vatanao, fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendany izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy ary ambany kokoa. Izany dia hahatonga ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa midina ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampidiran-dresakao ary mety hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Fitsaharana tsy tapaka: Aza adino ny miala sasatra eo anelanelan'ny seta. Mety hitarika ny fiasana be loatra ny hozatrao

Tanana mifanohitra lohalika Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tanana mifanohitra lohalika Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hand Opposite Knee Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibo izany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny hampitsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tanana mifanohitra lohalika Crunch?

• Bicycle Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby ianao mitondra ny kiho havia amin'ny lohalika havanana sy ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia, mitovy amin'ny fihetsehana mandehandeha.
• Vertical Leg Crunch: Izany dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao ary manitatra ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana, avy eo manandratra ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao.
• Long Arm Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadiky ny lohanao, izay mampitombo ny fahasarotan'ny crunch nentim-paharazana.
• Double Crunch: Ity fiovaovana ity dia fitambaran'ny crunch fototra sy ny crunch mivadika, izay hanandratanao ny vatanao ambony sy ny andilanao hiala amin'ny tany, mampitambatra ny kiho sy ny lohalikao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tanana mifanohitra lohalika Crunch?

• Planks: Ny planks dia famenoana tonga lafatra satria mikendry ny faritry ny kibo iray manontolo izy ireo, anisan'izany ny abdominis transverse izay matetika tsy jerena amin'ny fanazaran-tena hafa. Izany dia manampy amin'ny fananganana fototra fototra matanjaka izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Hand Opposite Knee Crunch.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Hand Opposite Knee Crunch amin'ny alàlan'ny mikendry ny obliques, ary manampy hetsika mihodina amin'ny fanazaran-tena. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Hand Opposite Knee Crunch.