Side Hip

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Side Hip

Ny fanazaran-tena amin'ny Side Hip dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ireo mpaka an-keriny ny andilanao, ny glutes ary ny fotony, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandalo fitsaboana ara-batana na fanarenana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny hetsika an-damosinao, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Hip

• Ampifanaraho amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ary atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany ary ajanonao ny tongotra havanana.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny sisiny avo araka izay azonao atao, mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny toerana voalohany.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia, ary tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Side Hip

• Engage Core: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fampidiran-dresakao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany, fa manome antoka koa fa ny hozatra tsara dia lasibatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fampidirana ny fotony, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny fanazaran-tena. Ny Side Hip dia tokony atao amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia mamela ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary misoroka ny ratra.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fofonaina tsy tapaka dia manampy amin'ny fitazonana ny gadonao ary manome ny hozatrao ny oksizenina ilainy.
• Fadio ny manenjana be loatra: Rehefa manainga ny andilanao ianao, aza avela hihoatra ny sorokao. Afaka ity

Side Hip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Hip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Hip ny beginners. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny andilany, glutes ary fe. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ary koa, tsy tokony hanosika tena mafy izy ireo amin'ny voalohany. Tsara foana ny mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mihamatanjaka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Hip?

• Ny Side-Lying Leg Lift dia fiovaovana izay misy ny mandry amin'ny ilany ary manainga ny tongotrao ambony sy midina, manetsika ny hozatry ny andilany.
• Ny fanazaran-tena Clamshell dia fiovana hafa izay mandry amin'ny ilanao miaraka amin'ny tongotrao mivondrona sy miforitra, avy eo dia atsangano ny lohalinao ambony rehefa mitazona ny tongotrao.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Fire Hydrant dia fiovaovana izay ahitana ny fijoroana amin'ny tongotra efatra ary manainga ny tongotra iray hivoaka amin'ny sisiny, mitovy amin'ny alika amin'ny hydrant afo.
• Ny Donkey Kick, fantatra ihany koa amin'ny hoe Gluteus Kickback, dia fiovaovana izay misy amin'ny tongotra efatra sy ny tongotra iray miverina ary miakatra, mikendry ny andilany sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Hip?

• Fire Hydrant: Ny hidran'ny afo koa dia mikendry ny faritry ny andilanao, indrindra ny gluteus maximus sy medius, mameno ny fisondrotry ny andilany amin'ny alàlan'ny fiasana ireo hozatra ireo amin'ny lafiny hafa ary mampitombo ny fihetsehanao.
• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mitambatra izay mampiditra vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny andilany, manampy amin'ny fananganana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izay mameno ny asan'ny hozatra mitoka-monina amin'ny fiakaran'ny hip.