Miolikolika mandry amin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Miolikolika mandry amin'ny lohalika

Ny Twist-knee Lying Twist dia fanazaran-tena malefaka izay mifantoka indrindra amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatry ny gluteal. Mety ho an'ireo vao manomboka, mpanao yoga, na izay te hanatsara ny fahaizany sy hanamaivanana ny lamosina, ity fanazaran-tena ity dia mora ampidirina amin'ny fanazaran-tena rehetra. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny hazondamosiny, manatsara ny fihetsika, ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miolikolika mandry amin'ny lohalika

• Atolory ny lohalinao ary ampiakaro mankany amin'ny tratranao izy ireo mandra-pahatonga ny fenao hitsangana amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny lohalika roa amin'ny lafiny iray, miezaka ny mitazona ny sorokao amin'ny tany, ary manodina ny lohanao amin'ny lafiny mifanohitra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany sy ny andilanao.
• Avereno amin'ny afovoany ny lohalinao ary avereno indray ny fihodinana amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Miolikolika mandry amin'ny lohalika

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely amin'ny ilany iray ny lohalikao roa ary apetraka mafy amin'ny tany ny soroka roa. Ny hadisoana mahazatra eto dia ny manainga ny soroka hiala amin'ny tany rehefa mihodinkodina, izay mety hanery ny tendanao sy ny lamosinao. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao mba hisorohana ny ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia ilaina ny mampiditra ny hozatrao fototra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny haingo amin'ny tongotrao fotsiny mba hanodinkodinana, fa tsy amin'ny fampidirana ny fotony. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa mamerina ny lohalikao ho eo afovoany ary mifoka rivotra rehefa midina ianao

Miolikolika mandry amin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miolikolika mandry amin'ny lohalika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent-knee Lying Twist ny vao manomboka. Fihenjanana malefaka matetika no aroso ho an'ireo vao manao fanatanjahan-tena satria manampy amin'ny fanenjanana sy fanalefahana ny lamosina ambany sy ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika lavitra loatra amin'ny fihenjanana, mba hisorohana ny ratra. Raha manana toe-javatra na olana efa misy ianao, dia tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpanazatra ara-batana voamarina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miolikolika mandry amin'ny lohalika?

• Ny tongotra mahitsy mandainga: Raha tokony handohalika ny tongotra, dia tazonina mahitsy sy atsangana hiala amin'ny tany ny tongotra, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatana sy ambany.
• Ny Twist-Twist Lying Twist miaraka amin'ny Extension Arm: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanitarana ny sandry mankany amin'ny sisiny rehefa manao ny fihodinana, izay afaka manampy amin'ny fanitarana sy fanokafana ny tratra sy ny soroka.
• Ny Twist Mandainga Bent-Knee miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely, ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fanoherana ary manampy singa iray amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Miolikolika Miondrika Lohalika miaraka amin'ny Ball Stability: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana baolina fitoniana eo anelanelan'ny lohalika rehefa manao ny fihodinana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny fe anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miolikolika mandry amin'ny lohalika?

• Ny Seated Spinal Twist dia fanazaran-tena hafa famenoana satria misy hetsika manodinkodina ihany koa, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambany, fa manatsara ny fivezivezena amin'ny hazondamosina, manatsara ny fahombiazan'ny Bent-knee Lying Twist.
• Ny Tetezana Pose dia famenoana lehibe amin'ny Twist-Lying Twist satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambany sy ny hozatry ny glute, manome fanohanana sy fitoniana bebe kokoa rehefa manao ny fihetsika miolikolika, ary manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ireo faritra ireo aorian'ny fihodinana.