Side Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Side Plank

Ny Side Plank dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manamafy voalohany indrindra ny obliques, fa mampiroborobo ny soroka, hato-tanana ary andilany, mampiroborobo ny fifandanjana ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, miaraka amin'ny fanovana azo alaina ho an'ny vao manomboka sy ny fanamby ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena. Te-hanao izany ny olona satria manampy amin'ny fampivoarana ny fahatanjahan-tena ho an'ny asa andavanandro, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fampiroboroboana vatana matanjaka sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Plank

• Atsofohy eo amin'ny kiho ny vatanao, ary ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kihonao.
• Hamafiso ny hozatrao fototra ary atsangano ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana lava azonao atao, mitazona ny fotony mafy ary mitazona ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side Plank

• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa miantoka koa fa miasa ny hozatra tsara. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika amin'ny tany, izay mety hanery ny lamosina ambany. Mba hisorohana izany, atsangano mafy ny valahanao miakatra, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Tazony ny fampifanarahana ny tendany: Ataovy mifanaraka amin'ny hazondamosinao ny tendanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny loha hilatsaka na manosika azy hiverina, manenjana ny tendany. Azonao atao ny misoroka izany amin'ny fifantohana amin'ny teboka raikitra eo anoloanao.
• Mifofofofo: Aza mifoka rivotra rehefa manao ny plank sisiny. Tena ilaina ny

Side Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Plank?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny lafiny plank. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery sy fifandanjana fototra. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny plank sisiny, toy ny fanaovana izany amin'ny lohalika na amin'ny tongotra iray amin'ny tany ho fanohanana. Rehefa manangana tanjaka izy ireo dia afaka mandroso amin'ny plank feno. Zava-dehibe ny mitadidy ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Plank?

• Side Plank with Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotrao ambony mankany amin'ny valindrihana ianao raha mitazona ny toeran'ny plank.
• Side Plank miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy trotraka amin'ny plank amin'ny lafiny mahazatra amin'ny alàlan'ny fanatratrarana ny sandrinao ambony eo ambanin'ny vatanao ary avy eo miverina amin'ny valindrihana.
• Side Plank with Hip Dips: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatsofoka ny andilanao mankany amin'ny tany ary avy eo dia atsangano indray izy ireo, manampy fanamby fanampiny amin'ny obliques.
• Side Plank with Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mahatratra ny sandrinao ambony eo ambonin'ny lohanao ianao, mamorona tsipika avy amin'ny tananao mankany amin'ny tongotrao ambany, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Plank?

• Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena hafa mameno ny Side Plank, satria mikendry ny hozatry ny oblique, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fiaretana izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny toeran'ny Side Plank.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Side Plank amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, izay fototra amin'ny fanatanterahana sy fikojakojana ny toeran'ny Side Plank.