Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby

Fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny obliques, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny kibo ary manatsara ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Ny olona dia mety hisafidy ny hampiditra Alternate Heel Touchers amin'ny fomba fanaony ara-batana noho ny tombony azony amin'ny fanatsarana ny fandanjalanjana ny vatana, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fanampiana amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby

• Atsofohy amin'ny lanilanao ny sandrinao, ary ny felatananao dia mitodika mankamin'ny vatanao.
• Atsangano kely amin'ny tany ny lohanao sy ny sorokao, ary atsangano ny tananao havanana midina mankany amin'ny ombelahin-tongony havanana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hozatrao.
• Miverena eo afovoany ary avereno ilay hetsika amin'ny tananao havia manatona ny ombelahin-tongony havia.
• Tohizo ny sisiny mifandimby mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby

• Aza manery ny hatokao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tendanao handroso rehefa miezaka hikasika ny ombelahin-tongony. Izany dia mety hitarika amin'ny fihenjanana na ratra amin'ny hatoka. Mba hisorohana izany, tazano eo amin'ny valindrihana ny masonao ary alaivo sary an-tsaina ny mitazona baolina kely eo ambanin'ny saokanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny Corenao: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatrao mitongilana, izay ampahany amin'ny fotony. Ataovy azo antoka fa ampidirinao ao anatin'ny hetsika ny fotony, fa tsy rehefa manatratra ny ombelahin-tongony fotsiny ianao. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hiaro ny lamosinao ambany ihany koa.

Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Heel Touchers ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mitaky fitaovana manokana, izay mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na maharary, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby?

• "Elevated Heel Touchers": Ataovy ny fanazaran-tena mahazatra, fa amin'ny tongotrao avo lenta amin'ny tohatra na dabilio ambany mba hampitomboana ny fanamby.
• "Touchers Heel Weighted": Manampia lanja kely amin'ny tanana na tarika fanoherana amin'ny fanaonao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• "Single leg Heel Touchers": Raha tokony hifandimbindimby dia mifantoha amin'ny fikasihana ombelahin-tongony imbetsaka alohan'ny hifindra amin'ny ilany.
• "Tohin'ny ombelahin-tongony miaraka amin'ny fisondrotana tongotra": Manampia fanandratana tongotra amin'ny hetsika isaky ny mahatratra ny ombelahin-tongony ianao, mampirisika ny kibonao ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby?

• Ny Twists Rosiana koa dia mameno ny Alternate Heel Touchers satria izy ireo dia misy hetsika miolikolika izay mikendry ny hozatry ny oblique, mampitombo ny tanjaky ny fototra ary manatsara ny hetsika fihodinana.
• Ny planks dia famenoana mahomby ho an'ny Alternate Heel Touchers rehefa miditra amin'ny fotony manontolo izy ireo, anisan'izany ny hozatra lasibatry ny fikasihana ombelahin-tongony, ka manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo.