Plank amin'ny sisiny miondrika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Plank amin'ny sisiny miondrika

Ny Bent-Knee Side Plank dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo manana haavo ara-batana ambany noho ny toetrany novaina sy tsy dia henjana raha oharina amin'ny plank amin'ny lafiny iray. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fifandanjana, hanamafisana ny hery fototra ary hanatsara ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank amin'ny sisiny miondrika

• Apetraho eo amin'ny valahanao havia ny tananao havia ary ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kihonao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary tazomy amin'ny tany ny andilanao sy ny lohalinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Plank amin'ny sisiny miondrika

• Ampidiro ny fototrao: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra mandritra ity fanazaran-tena ity dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany izany. Ataovy azo antoka fa mihazona tsy tapaka ny hozatry ny kibonao ianao mandritra ny fanazaran-tena.
• Mitazona tsipika mahitsy: Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao. Aza avela hidina amin'ny tany ny andilanao, satria mety hanery ny soroka sy ny tendanao izany.
• Aza maika: Zava-dehibe ny manao ity fanazaran-tena ity moramora sy voafehy. Mety hitarika ho amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra ny fandehanana mafy amin'izany.
• Mifoka rivotra: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fitazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka fa ianao

Plank amin'ny sisiny miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank amin'ny sisiny miondrika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent-Knee Side Plank ireo vao manomboka. Raha ny marina dia toerana fanombohana tsara ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fahasalamana na miasa amin'ny heriny fototra. Ny fiovaovan'ny lohalika miondrika dia manome fitoniana bebe kokoa noho ny plank amin'ny ilany manontolo, ka mahatonga azy io ho mora kokoa. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank amin'ny sisiny miondrika?

• Miondrika amin'ny lohalika miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mahatratra ny sandrinao ambony ianao, mamorona tsipika avy amin'ny rantsan-tànanao ka hatrany amin'ny lohalikao ambany mba hampidiranao ny obliques bebe kokoa.
• Plank Side-Knee miaraka amin'ny Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fanosehana ny andilanao mankany amin'ny tany ary avy eo dia atsangano indray izany, manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony.
• Miondrika amin'ny lohalika miaraka amin'ny fihodinana: Ho an'ity fiovaovana ity dia ahodinao eo ambanin'ny vatanao ny sandrinao ambony ary avy eo miverina mankany amin'ny valindrihana, miasa ny obliques ary manatsara ny fahaiza-manaonao.
• Miondrika-Knee Side Plank miaraka amin'ny Knee Tuck: Tafiditra ao anatin'izany ny fametahana ny lohalikao ambony mankany amin'ny tratranao ary avy eo dia manitatra azy io, izay mampirisika ny abs sy ny hip flexors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank amin'ny sisiny miondrika?

• Ny Twist Rosiana: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny obliques sy ny hozatry ny kibo, mitovy amin'ny Plank Bent-Knee Side, saingy manampy hetsika fihodinana izay afaka manatsara ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny ankapobeny.
• The Bird Dog: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny plank Bent-Knee Side amin'ny fifantohana amin'ny lamosina ambany sy ny glutes, manome fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatra fototra rehetra ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.