Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Curl

Ny fanazaran-tena Curl dia hetsika fanofanana matanjaka mikendry ny biceps, forearm, ary soroka, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo atao amin'ny fitaovana isan-karazany toy ny dumbbells, barbells, na tarika fanoherana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra curls ao amin'ny fomba fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny haavony ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl

• Ataovy akaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra, avy eo atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sofinao ihany no tokony hihetsika fa tsy ny sandrinao ambony.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Curl

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany ny fampidinana ny lanja hatrany ambany ary hampiakatra azy hatrany ambony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao antsasa-manila fotsiny, izay tsy miditra amin'ny biceps.
• Aza mampiasa Momentum: Tena ilaina ny misoroka ny fampiasana ny herin'ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany. Ny swing na ny fikorotanana dia mety hiteraka ratra ary manala ny fifantohana amin'ny biceps. Atsangano sy ampidino amin'ny fomba voafehy foana ny enta-mavesatra.
• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fikitihana mafy ny barbell na dumbbell, fa aza tehirizina mafy fa mety hiteraka harerahana tsy ilaina. Ny felatananao dia tokony hitodika mankany aloha ary mihodina kely

Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena curl ny beginners. Fanatanjahan-tena lehibe no atomboka satria ny biceps no tena iantefan'izany, fa miasa hozatra hafa amin'ny sandry koa. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Rehefa mahazo hery sy traikefa ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl?

• Ny Hammer Curl dia fiovaovana izay mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Ny Preacher Curl dia fiovaovan'ny curl mitoka-monina kokoa izay manantitrantitra ny tendron'ny biceps ary mametra ny fandraisan'anjaran'ny hozatra manohana.
• Ny Incline Dumbbell Curl dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mampitombo ny fihetsiketsehana.
• Ny Concentration Curl dia fiovaovana izay ametrahana ny sandry amin'ny feny anatiny, ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny curls nentim-paharazana amin'ny fiasana faritra samihafa amin'ny bicep sy brachialis, hozatry ny sandry ambony, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ny sandry ambony.
• Fisintonana: Ny fisintonana dia mameno ny curl satria raha ny biceps no tena iantefan'ny curls, dia ny biceps sy ny hozatry ny lamosina kosa no mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fitoniana.