EZ-bar Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ-bar Biceps Curl

Ny EZ-bar Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka natao manokana mikendry ny biceps sy manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny famaritana hozatra sy hampitombo ny tanjaky ny sandry. Ny fampiasana EZ-bar dia afaka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny forearm, ka mahatonga azy io ho safidy malaza ho an'ireo izay te hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-bar Biceps Curl

• Ataovy manakaiky ny vatanao sy ny sandrinao ambony ny kihonao, ary atsipazo ny enta-mavesatra rehefa mikisaka ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar, tazony vetivety ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka fa mitazona ny fihenjanana eo amin'ny biceps ianao amin'ny tsy fanitarana tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina, hiantohana ny hitazona ny vatanao ambony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana EZ-bar Biceps Curl

• **Fametrahana amin'ny kiho**: Tazony eo akaikin'ny vatanao ny kihonao sy ny sandrinao ambony mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanetsehana ny kihonao na ny fandoroana azy amin'ny sisiny, satria izany dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny bara. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny biceps ianao mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany. Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena, atsangano ny bar mandritra ny fanisana roa, miato eo an-tampony, ary avy eo ampidinina mandritra ny isa telo ka hatramin’ny efatra.
• **Mahetsika feno**: Mba hahazoana ny

EZ-bar Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-bar Biceps Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena EZ-bar Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara izy io amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra amin'ny sandry, indrindra ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-bar Biceps Curl?

• Incline EZ-Bar Biceps Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Close-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Amin'ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara, azonao atao ny mikendry ny loha ivelan'ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Wide-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Mifanohitra amin'izany, ny fikolokoloana midadasika kokoa dia mikendry ny lohan'ny biceps amin'ny fomba mafimafy kokoa.
• EZ-Bar Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio ho an'ny mpitory mba hanavahana ny biceps ary hisorohana ny vondrona hozatra hafa tsy hanampy amin'ny fampiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-bar Biceps Curl?

• Tricep Dips: Raha mikendry ny triceps voalohany indrindra, ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny biceps ihany koa rehefa mampitony ny hetsika, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny sandry ary mameno ny curl EZ-bar mifantoka amin'ny biceps amin'ny fiantohana ny vondrona hozatra mifanohitra koa.
• Misintona: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps fa ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa, mameno ny EZ-bar Biceps Curl amin'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja ary ny fisorohana ny fivoaran'ny vondrona hozatra iray.