Curls mipetraka

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Curls mipetraka

Seated Curls dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa za-draharaha, satria mora azo amboarina amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny Seated Curls mba hitokantokana sy hifantoka amin'ny biceps, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny sandry amin'ny fomba voafehy sy milamina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curls mipetraka

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra, ary tazomy hatrany ny sandry ambony rehefa mihodinkodina ny vesatra ianao rehefa manenjana ny biceps.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa voafehy ny fihetsikao ary tsy mamela ny hery misintona hanao ny asa ho anao.

Fomba fampiorana Curls mipetraka

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Mampiasà fihetsiketsehana miadana sy voafehy kosa, ka tehirizo ny biceps rehefa manainga ny vesatra ianao. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina azy tanteraka eo an-tampony. Ny ampahany curl dia tsy hiditra tanteraka amin'ny biceps, mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Halaviro ny fihetsehana amin'ny kiho: Ny kihonao dia tokony hijanona ary manakaiky ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha mihetsika ny kiho, dia midika izany fa ny sorokao no ampiasainao hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny biceps.
• Lanja mety: Mampiasà lanja izay ahafahanao mameno ny tiana

Curls mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curls mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Curls ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara mikendry ny biceps ho an'ireo vao manomboka satria mamela ny endrika mety sy ny fitokanana ny vondrona hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa ny endrika marina no ampiasaina. Rehefa mitombo ny hery dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curls mipetraka?

• Hammer Curls: Raha tokony hatrehina ny felatanana, dia manatrika ny vatanao izy ireo, izay miasa ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Concentration Curls: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka, miaraka amin'ny kiho napetraka eo amin'ny feny anatiny. Mampisaraka ny biceps ary manamaivana ny fampiasana hozatra faharoa.
• Curls Preacher: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitoriteny izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka sy ny lamosina.
• Zottman Curls: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia ny fikorotanana ny lanja miaraka amin'ny felatanana mitodika miakatra, avy eo manodina ny hato-tanana eo an-tampon'ny hetsika mba hanodina ny felatanana, ary ny fampidinana ny lanjany. Izany dia mikendry ny biceps sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curls mipetraka?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Seated Curls amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps, ny triceps, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fihazonana ny fitoniana iombonana.
• Concentration Curls: Concentration Curls dia mameno ny Seated Curls amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny biceps ary ny fanafoanana ny fihetsehana mety hampiasaina hampiakatra ny lanjany, ka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fahombiazan'ny biceps.