EZ Barbell Close grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ Barbell Close grip Curl

Ny EZ Barbell Close Grip Curl dia fanazaran-tena manatanjaka ny biceps sy forearm, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka sy lamosina. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, dia manome fehezam-boninkazo mampahazo aina kokoa ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana raha oharina amin'ny barbell mahitsy mahazatra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io ao amin'ny regimeny mba hanatsara ny famaritana hozatra, hampitombo ny tanjaky ny gripa, ary ny fanamafisana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ Barbell Close grip Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bar rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana EZ Barbell Close grip Curl

• **Fametrahana ny kiho**: Ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary aza avela hivoaka. Tena ilaina izany mba hikendry tsara ny biceps. Ataovy azo antoka koa fa tsy mandroso ny kiho rehefa manodina ny bar. Izany dia fahadisoana mahazatra izay afaka mamindra ny enta-mavesatra avy amin'ny biceps mankany amin'ny soroka sy ny lamosina.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mihodinkodina na mampiasa ny lamosinao hampiakatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra izany ary mety hitarika amin'ny fihenjanana na ratra amin'ny lamosina. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entina.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiasa faritra feno ianao

EZ Barbell Close grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ Barbell Close grip Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ Barbell Close Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ Barbell Close grip Curl?

• Mipetraka EZ Barbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny barbell eny an-tananao ary manodina azy mankany amin'ny tratranao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Incline EZ Barbell Curl: Eto ianao dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana ary mihodidina ny barbell mankany amin'ny tratranao, mitazona indray ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Mpitory EZ Barbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hitokantokana ny biceps rehefa manodina ny barbell mankany amin'ny tratranao ianao.
• Concentration EZ Barbell Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio ka misaraka amin'ny tongotrao ny tongotrao, miondrika kely, ary manodina ny barbell mankany amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ Barbell Close grip Curl?

• Hammer Curls: Fameno lehibe amin'ny EZ Barbell Close Grip Curl izy ireo satria miasa ny biceps ihany koa izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, ka miantoka ny fivoaran'ny bicep feno sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lehibe izay miasa ny tratra, soroka ary triceps. Izy ireo dia mameno ny EZ Barbell Close Grip Curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.