EZ Barbell Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ Barbell Curl

Ny EZ Barbell Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao manokana mikendry ny biceps sy forearms, izay manome fehezam-boninkazo miavaka izay mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny hato-tanana sy ny kiho. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fitomboan'ny hozatra, mampiroborobo ny fiasan'ny sandry tsara kokoa, ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ Barbell Curl

• Atsofohy ary ampiasao ny biceps mba hampiakatra ny bara mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ny bar dia eo amin'ny soroka. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ity hetsika ity.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka mampidina tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno indray ny famerimberenana natokana ho an'ny famerimberenana, hiantoka ny fitazonana ny vatanao ambony mandritra ny fanazaran-tena; ny sofina ihany no tokony hihetsika.

Fomba fampiorana EZ Barbell Curl

• **Fadio ny fampiasana ny lamosinao**: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana lamosina hampiakatra ny lanja, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps. Ataovy mahitsy sy mijanona ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hany ampahany amin'ny vatanao izay tokony hihetsika dia ny sandrinao.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ho an'ny solombavambahoaka tsirairay ianao. Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka ary mihodidina ny bara mandra-pahavitan'ny biceps anao. Avy eo, ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fahadisoan'ny ampahan'ny reps fa tsy hahatafiditra tanteraka ny biceps.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro

EZ Barbell Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ Barbell Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena EZ Barbell Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny biceps sy ny hozatry ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo ary mihatsara ny tanjany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso any am-piandohana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ Barbell Curl?

• Ny Close Grip EZ Barbell Curl dia mitaky fikapohana ny bara amin'ny fiolahana anatiny, mikendry ny loha lava amin'ny biceps.
• Ny EZ Barbell Preacher Curl dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitoriteny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fisorohana ny fihetsehan'ny sandry ambony.
• Ny Incline EZ Barbell Curl dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, mifantoka amin'ny loha lava amin'ny biceps ary manome fihetsiketsehana feno kokoa.
• Ny EZ Barbell Drag Curl dia misintona ny bara hiakatra mankany amin'ny soroka ary mitazona azy eo akaikin'ny vatana, izay mikendry ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ Barbell Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps anao ny EZ Barbell Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Io fifandanjana io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fitazonana symmetry amin'ny sandry.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa, mamela ny hamafin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny biceps. Izy io dia mameno ny EZ Barbell Curl amin'ny fiantohana fa ny biceps dia tsy odian-tsy hita ho an'ny vondrona hozatra hafa.