EZ-Barbell mijoro malalaka amin'ny biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ-Barbell mijoro malalaka amin'ny biceps Curl

Ny EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry manokana sy manatsara ny habeny sy ny faharetan'ny biceps sy forearm. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny fahaiza-miakatra, ary hahazoana endrika tsara tarehy ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-Barbell mijoro malalaka amin'ny biceps Curl

• Ataovy akaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary, raha tsy manetsika ny sandrinao ambony ianao, dia mihodidina ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny fitazonana ny hetsika ary tsy mamela ny lanjany hidina haingana.

Fomba fampiorana EZ-Barbell mijoro malalaka amin'ny biceps Curl

• Tazony ny fihetsika: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny kihonao manakaiky ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na faharatrana ny lamosina na ny fihenjanana ny bara mba hampiakatra azy. Ampidiro ny lohanao ary mijoro tsara mba hihazonana ny fihetsika marina.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsangano amin'ny fihetsika malefaka sy tsy mitsaha-mitombo ny barbell, ary ampidino toy izany koa avy eo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mahazo tombony ambony indrindra amin'ny rep tsirairay.

EZ-Barbell mijoro malalaka amin'ny biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-Barbell mijoro malalaka amin'ny biceps Curl?

Eny, afaka manao ny EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Amporisihina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana sy hiantohana ny fiarovana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny lanja sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-Barbell mijoro malalaka amin'ny biceps Curl?

• EZ-Barbell Preacher Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hanavahana ny biceps, hampihenana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• EZ-Barbell Incline Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny biceps amin'ny fomba hafa.
• EZ-Barbell Seated Biceps Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary tohanana ny lamosinao ary mihodidina ny barbell, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana hozatra hafa 'hamitaka' ny hetsika.
• EZ-Barbell Hammer Curl: Io fiovaovana io dia manova ny toeran'ny tanana, mitazona ny barbell miaraka amin'ny felatanana mifanatrika amin'ny fikitihana 'hammer', izay miasa ihany koa ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis amin'ny ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-Barbell mijoro malalaka amin'ny biceps Curl?

• Chin-ups: Chin-ups dia tsy mikendry ny biceps ihany fa ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao. Izany dia mameno ny EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay mety hampitombo ny fahombiazanao amin'ny EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl.