EZ Barbell Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ Barbell Curl

Ny EZ Barbell Curl dia fanazaran-tena mahomby natao mikendry sy manamafy ny biceps sy forearm. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampitombo ny tanjaky ny sandry, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ Barbell Curl

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo, mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana voalohany.
• Tsarovy ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny sofinao dia tokony hanao ny asa rehetra.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana EZ Barbell Curl

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana zezika hanainga ny barbell. Tena ilaina ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy, na rehefa mampiakatra ny lanjany na mampidina azy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, no manao ny asa, izay hitarika amin'ny fananganana hozatra mahomby kokoa ary hampihenana ny mety ho ratra.
• **Lanja havanana**: Mifidiana lanja ahafahanao mameno ireo andianao amin'ny endrika mety. Raha sahirana amin'ny fitazonana endrika ianao dia mety mavesatra loatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby amin'ny fanazaran-tena.

EZ Barbell Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ Barbell Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ Barbell Curl ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ Barbell Curl?

• Ny Preacher EZ Barbell Curl dia mampiasa dabilio mpitoriteny mba hanavahana ny biceps ary hamerana ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• Ny Standing EZ Barbell Curl dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjanao.
• Ny Reverse EZ Barbell Curl dia misy ny fitazonana ny bar miaraka amin'ny fikapohana ambony, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
• Ny Close-Grip EZ Barbell Curl dia fiovaovana izay ihazonanao ny bara miaraka amin'ny fikolokoloana akaiky kokoa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny loha ivelan'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ Barbell Curl?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandry ambony. Amin'ny fiasan'ny triceps, dia mameno ny EZ Barbell Curl izy io satria manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandry ambony, satria ny biceps no kendrena indrindra amin'ny curl barbell.
• Curls Preacher: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps ary manala ny soroka amin'ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny biceps lehibe kokoa. Izany dia mameno ny EZ Barbell Curl amin'ny fanomezana zoro sy karazana fanentanana hafa ho an'ny biceps, mampiroborobo ny fivoarana sy tanjaka bebe kokoa.