EZ Barbell Spider Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ Barbell Spider Curl

Ny EZ Barbell Spider Curl dia fanazaran-tena natao hanavahana sy hanatsara ny biceps amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fanampiana avy amin'ny vondrona hozatra hafa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra fa ireo izay te hamaritra sy manao sokitra ny hozatry ny sandriny. Ny fampidirana ny EZ Barbell Spider Curls amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny hozatra, ny famaritana ny sandry tsara kokoa, ary ny fitomboan'ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ Barbell Spider Curl

• Mitsangàna ao ambadiky ny dabilio mpitory teny ary miankohoka eo amboniny, mba hahazoana antoka fa ny handrinao dia mipetraka tsara eo an-tampon'ny dabilio ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Raiso ny barbell EZ miaraka amin'ny fehezam-boninkazo (tanana mitodika miakatra) ary ataovy azo antoka fa mirefy soroka ny tananao.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny tratranao ny barbell raha tsy mijanona ny kiho, miato kely eo an-tampony mba hanery ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana EZ Barbell Spider Curl

• Fifehezana havanana: Tazony ny bara EZ amin'ny alàlan'ny famohana amin'ny soroka. Tokony hitodika any ivelany ny felatananao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika loatra na tery loatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hampiakatra haingana loatra. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny hetsika no hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny bara mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, dia aforeto izany araka izay azo atao raha tsy mijanona ny kiho.

EZ Barbell Spider Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ Barbell Spider Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ Barbell Spider Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa tsara ny teknika ampiasaina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena ary mangatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ Barbell Spider Curl?

• Ny Dumbbell Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy bara EZ, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy fifantohana amin'ny sandry tsirairay.
• Ny Cable Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Reverse Grip Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fikolokoloana mivadika amin'ny bara, mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis amin'ny sandry.
• Ny Hammer Grip Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa famehezana maritoa (tanana mifanatrika) mba hampidirana ny biceps sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ Barbell Spider Curl?

• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps, mitovy amin'ny EZ Barbell Spider Curl, ka mampitombo ny tanjaka sy ny haben'ny biceps ary manatsara ny fahombiazan'ny Spider Curl.
• Tricep Dips: Amin'ny fiasana ny triceps, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny EZ Barbell Spider Curl amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatry ny sandry, satria ny Spider Curl dia mifantoka indrindra amin'ny biceps.