EZ-Barbell Mijoro Mpitoriteny Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny EZ-Barbell Mijoro Mpitoriteny Curl

Ny EZ-Barbell Standing Preacher Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mifantoka indrindra amin'ny fanatsarana ny habeny sy ny herin'ny biceps sy forearms. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikatsaka ny hitokantokana ny hozatry ny sandriny sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany mamorona famaritana hozatra, manatsara ny fahamarinan'ny sandry, ary manatsara ny estetika amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step EZ-Barbell Mijoro Mpitoriteny Curl

• Raiso ny EZ-Barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo (fanatrehana ny palma) ary ataovy izay hisaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy miadana miakatra ny barany, tazomy amin'ny pad ny sandrinao ambony sy ny kihonao, mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Ataovy azo antoka fa mifoka rivotra ianao mandritra ity hetsika ity.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana EZ-Barbell Mijoro Mpitoriteny Curl

• Fametrahan-tanana sy kiho: Tazony amin'ny tànana ambany ny bara EZ, ka misaraka amin'ny soroka ny tananao. Tokony hifanaraka amin'ny vatanao ny kihonao ary mifanaraka amin'ny sorokao. Aza avela hivoaka amin'ny sisiny ny kiho satria mety hiteraka ratra izany.
• Fehezo ny fihetsehana: Atsofohy tsimoramora hatrany amin'ny soroka ny bara ary ajanona ny sandry ambony. Fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao mba hampiakatra ny lanjany; ny sofinao dia tokony hanao ny asa rehetra.
• Fihetseham-po feno: Ampidino hatramin'ny toerana fiaingana ny bara. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny sandry eo amin'ny faran'ny hetsika, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza maika (Avoid Rushing):

EZ-Barbell Mijoro Mpitoriteny Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany EZ-Barbell Mijoro Mpitoriteny Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena EZ-Barbell Standing Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mba hitarika amin'ny endrika sy teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny EZ-Barbell Mijoro Mpitoriteny Curl?

• Conline Preacher Curl: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manitsy ny dabilio mpitoriteny amin'ny toerana mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Reverse Grip Preacher Curl: Ho solon'ny gripa nentim-paharazana, dia mihazona ny EZ-Barbell ianao ary mitodika midina ny felatananao. Ity fiovaovana ity dia mikendry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps.
• Tokan-tsandry Mpitoriteny Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fampiasana sandry iray isaky ny mandeha mba hampiakatra ny lanjany, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan-kery eo amin'ny sandrinao.
• Hammer Grip Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny EZ-Barbell ianao amin'ny famehezana maritoa (ankihibe manatrika ambony), izay mikendry ny biceps sy ny brachialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy EZ-Barbell Mijoro Mpitoriteny Curl?

• Tricep Dips: Raha ny EZ-Barbell Standing Preacher Curl dia mifantoka amin'ny biceps, Tricep Dips dia mikendry ny hozatra mifanohitra - ny triceps. Izany dia miantoka ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
• Concentration Curls: Tahaka ny EZ-Barbell Standing Preacher Curl, Concentration Curls dia mitoka-monina ny biceps fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny biceps ary manatsara ny fiantraikan'ny curl mpitoriteny.