Bear Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bear Plank

Ny Bear Plank dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny fotony, ny soroka ary ny quadriceps, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny fampidirana Bear Planks amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika miasa, mampitombo ny fiaretan'ny hozatra ary manohana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bear Plank

• Atsofohy miverina ny andilanao ary aforeto kely ny lohalinao, tazony ho fisaka ny lamosinao sy ny abs, mba hahatonga ny vatanao ho endrika mitovy amin'ny bera.
• Ataovy mifanaraka amin'ny hazondamosinao ny lohanao ary mijere midina na mandroso kely.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona ny vatanao ary milamina ny fofonao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany amin'ny plank avo ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa na fotoana irina.

Fomba fampiorana Bear Plank

• Ampidiro ny fototrao: Tazony hatrany ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hidina mankany amin'ny tany, izay mety hanery ny lamosinao ambany ary hitarika ratra.
• Ataovy akaiky ny tany ny lohalikao: Rehefa manainga ny lohalinao hiala amin'ny tany ianao, dia tokony ho iray na roa santimetatra miala amin'ny tany izy ireo, fa tsy manakaiky ny tratranao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
• Tazony ny vozony tsy miandany: Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao amin'ny fijerena ambany

Bear Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bear Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bear Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitambatra hozatra maromaro indray mandeha. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na mampihena ny faharetan'ny fitazonana mandra-pahazoany hery sy fiaretana. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ianao ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bear Plank?

• Bear Plank Knee to Elbow: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny lohalinao amin'ny kiho eo amin'ny ilany iray ianao raha mitazona ny toeran'ny plank orsa, izay manatsara ny firotsahana amin'ny oblique.
• Bear Plank Shoulder Tap: Ity fiovaovana ity dia misy fipihana ny soroka tsirairay mifandimby eo amin'ny toeran'ny hazo fisaka, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Bear Plank Jacks: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitsambikina sy hivoaka ny tongotrao mandritra ny fihazonana ny toeran'ny plank bera, manampy singa cardiovascular amin'ny fanatanjahan-tena.
• Bear Plank to Push Up: Amin'ity fiovaovana ity, dia miova avy amin'ny plank bera ianao ho push-up, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bear Plank?

• Ny Mountain Climbers koa dia mameno tsara ny Bear Planks satria manampy singa ho an'ny fo ho an'ny fampiofanana tanjaka izy ireo, mampitombo ny tahan'ny fonao ary miasa koa ny fonao, ny sandry ary ny tongotrao, mitovy amin'ny Bear Plank.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Bear Plank amin'ny fifantohana amin'ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, mitovy amin'ny Bear Plank, fa mikendry manokana ihany koa ny lamosina ambany sy ny hozatry ny glute, mampiroborobo ny fanazaran-tena fototra.