Diaben'ny tongotra mahitsy mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Diaben'ny tongotra mahitsy mandainga

Ny diaben'ny tongotra mahitsy mandainga dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny flexors hip, quadriceps ary glutes, manatsara ny tanjaka sy ny flexibilité. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fampihenana ny mety hisian'ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Diaben'ny tongotra mahitsy mandainga

• Ampidiro ny lohanao, ary atsangano tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao havanana, tazony ho mahitsy araka izay tratra, mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony amin'io toerana io mandritra ny segondra vitsy ny tongotrao, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia io hetsika io, ary tazony ho mahitsy araka izay tratra.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy ankavia mba hahazoana isa na fotoana irina.

Fomba fampiorana Diaben'ny tongotra mahitsy mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia atsangano amin'ny tany ny tongotra iray ary ento mankamin'ny tratranao, ary ampidino midina amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehanao no hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny Corenao: Mandritra ny fanazaran-tena dia ataovy izay hampihetsi-po ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana fotsiny amin'ny fihetsiky ny tongotra ary ny tsy firaharahiana ny fotony.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mijanona eo amin'ny lamosinao ny lamosinao ambany

Diaben'ny tongotra mahitsy mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Diaben'ny tongotra mahitsy mandainga?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mandry mahitsy tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia misy fiantraikany ambany ary mikendry ny fototra, indrindra ny ambany ambany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Diaben'ny tongotra mahitsy mandainga?

• Mandainga Miondrika-Knee Diabe: Mitovitovy amin'ny dikan-tongotra mahitsy izy io, saingy miaraka amin'ny lohalika miondrika, izay mety ho mora kokoa ho an'ireo izay manana taolam-paty tery na olana amin'ny lamosina ambany.
• Manainga tongotra mahitsy mandry: Raha tokony handeha ianao, dia atsangano miaraka ny tongotra roa, ary ataovy mahitsy. Izany dia mety hanamafy ny fanazaran-tena ho an'ny abs sy hip flexors ambany.
• Laing Straight Leg Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia misy fifandimbiasana daka miaraka amin'ny tongotra mahitsy, manome fanazaran-tena mavitrika sy sarotra kokoa ho an'ny ati-tranonao.
• Hety mahitsy mandry: Amin'ity dikan-teny ity dia mifandimby miampita ny tongotrao amin'ny fihetsika toy ny hety ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-doko samihafa ao amin'ny vatanao ambany sy ny atiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Diaben'ny tongotra mahitsy mandainga?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Lying Straight Leg Marches amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny diaben'ny tongotra, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Lunges: Ny lunges dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Lying Straight Leg Marches satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina amin'ny diabe.