Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion

Ny Tetezana Tokan-tongotra miaraka amin'ny Hip Flexion dia fanatanjahan-tena tena mahomby natao hanamafisana ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny flexibility. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia tsy vitan'ny manatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny fa mampihena ny loza ateraky ny ratra sy manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray, tazony hiondrika amin'ny zoro 90 degre, ary atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny tongotra ilany mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany ho eo amin'ny toeran'ny tetezana.
• Tazony io toerana io ary ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany, tazomy amin'ny rivotra ny tongotrao.
• Aorian'ny fipetrahana moramora amin'ny tany dia atsangano indray ny andilanao, avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.
• Ampifamadiho ny tongotra ary avereno ny dingana mitovy amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion

• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandrotsaka ny lamosinao mandritra ity fanazaran-tena ity. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny hozatrao fototra ary tazony mipetaka amin'ny tany ny lamosinao mandritra ny hetsika. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana.
• Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Aza atao maimaika ny hetsika na mampiasa momentum hanandratana ny andilanao. Izany dia hiantoka fa mampiasa ny hozatry ny gluteo amin'ny fomba mahomby ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• Tazony tsara ny fenao: Rehefa manao ny fihenjanana ny andilany dia ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny feny amin'ny tongotra miorim-paka ny fenao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny

Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny fanazaran-tena Hip Flexion. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia dingana efa mandroso ary mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibility. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra amin'ny tetezana ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-tongotra tokana rehefa manangana tanjaka sy fitoniana. Raha manana olana ara-pahasalamana izy ireo dia tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpitsabo alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion?

• Stability Ball Single Leg Bridge miaraka amin'ny Hip Flexion: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hametraka ny tongotrao amin'ny baolina fitoniana, mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampidirana singa mandanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena.
• Tetezana tongotra tokana avo lenta miaraka amin'ny Hip Flexion: Ho an'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny lampihazo na dabilio avo ny tongotrao, izay mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion sy Fanitarana ny lohalika: Amin'ity fiovaovana ity dia manitatra ny lohalinao eo an-tampon'ny tetezana ianao, manampy fanamby fanampiny amin'ny quadriceps anao.
• Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny andilana sy ny lanjan'ny kitrokeliny: Amin'ny famehezana ny lanjan'ny kitrokely amin'ny tongotrao natsangana dia afaka manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena ianao, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion?

• Ny Deadlifts koa dia afaka mameno ny Tetezana tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Flexion, satria miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo - ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany - manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny fifandanjana amin'ny fanazaran-tena amin'ny tetezana tongotra tokana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia mahasoa satria mikendry ny fototra, ny glutes ary ny lamosina ambany izy ireo, mitovy amin'ny Single Leg Bridge miaraka amin'ny Hip Flexion, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny tongotra tokana amin'ny fanatanjahan-tena.