Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Sopatrola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch

Ny Roll Recumbent Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hip extensors sy ny rotators ivelany. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilana na ny lamosina ambany. Ny fanaovana an'io fanenjanana io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny programa fanatanjahan-tena na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch

• Atohero ny lohalikao roa, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotra havanana ary apetraho eo amin'ny lohalinao havia, mamorona endrika "4" amin'ny tongotrao.
• Raiso moramora amin'ny tananao roa ny fenao havia ary sintoniny mankany amin'ny tratranao, tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana sy ny gluteo.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, avy eo atsangano tsikelikely ary mifindra amin'ny tongotra ilany. Avereno ity fanazaran-tena ity raha ilaina.

Fomba fampiorana Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch

• Endriny mety: Ny dingana manaraka dia ny fanatanterahana ny fihenjanana tsara. Raiso amin'ny tanana roa ny fenao havia ary sintoniny mankamin'ny tratranao izany, ary tazony mivoaka ny lohalikao havanana. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana sy ny glute ianao. Fadio ny misintona mafy ny fenao na manakaiky loatra ny tratranao fa mety hanery ny hozatrao izany.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ity fanazaran-tena ity. Mifofofofo lalina sy tsy mitsaha-mitombo mandritra ny fihenjanana. Mifohaza rehefa misintona ny fenao mankany amin'ny tratranao ianao, ary atsofoka rehefa mamoaka izany. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary manatsara ny fahombiazan'ny fihintsanana.
• Fanaraha-maso: Tazony foana ny fifehezana

Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Roll Recumbent Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch ny olona vao manomboka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch?

• Rotator External Standing Hip sy Extensor Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny fijoroana mahitsy, mamakivaky ny tongotra iray, ary miondrika moramora amin'ny andilana mba haninjitra ny hozatry ny andilany.
• Supine Hip External Rotator and Extensor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, ampio ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary alaivo moramora mankany amin'ny tratranao ny tongotra tsy miampita mba haninjitra ny hozatry ny andilany.
• Pigeon Pose Hip Rotator External sy Extensor Stretch: Ity pose yoga ity dia mandohalika amin'ny tsihy, mitondra ny lohalika iray handroso ary manitatra ny tongotra hafa ao aorianao, avy eo miondrika mba haninjitra ny hozatry ny andilany.
• Rotator External Wall Hip sy Extensor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miatrika rindrina ianao, atsangano ny tongotra iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch?

• Ny Seated Spinal Twist dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, satria tsy vitan'ny manatsara ny fivezivezena amin'ny hazondamosina izy io fa manenjana ny andilany sy ny vodiny, ka mameno ny fihodinan'ny Roll Recumbent amin'ny alàlan'ny fanatsarana bebe kokoa ny fihenjanana sy ny fihenjanana.
• Ny Bridge Pose dia afaka mameno ny fihodinan'ny Roll Recumbent ihany koa. Izy io dia manamafy ny fanitarana ny andilany sy ny lamosina ambany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Roll Recumbent amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.