Paompy sahona lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Paompy sahona lanja vatana

Ny Bodyweight Frog Pump dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hozatry ny glute, mampitombo hery ary manatsara ny feon'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjany sy ny bikany ambany. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy mitaky fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany, ny fihetsika ary ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Paompy sahona lanja vatana

• Miverena eo amin'ny kiho, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny saokanao dia mitodika kely mankany amin'ny tratra.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao ary atsangano ny andilanao amin'ny tany, atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino ny andilanao midina eny ambonin'ny tany fotsiny, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny glutes.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny hetsika sy ny fifantohana amin'ny hozatry ny glute.

Fomba fampiorana Paompy sahona lanja vatana

• Ampidiro ny glutes anao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia zava-dehibe ny fampidirana ny glutes mandritra ny hetsika. Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany, dia poteho ny gluteo ary tazony vetivety eo an-tampony. Tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny gluteo, fa tsy ao amin'ny lamosinao ambany na ny tohotra.
• Ataovy milamina ny lohanao sy ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fanerena ny tendany amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny loha amin'ny tany. Ataovy milamina ny lohanao sy ny tendanao amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny paompy sahona mahomby dia ny manatanteraka

Paompy sahona lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Paompy sahona lanja vatana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Frog Pump ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny glutes. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny feo ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny mieritreritra ny hahazo tari-dalana avy amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Paompy sahona lanja vatana?

• Elevated Frog Pump: Ho an'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny mametraka ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio mba hampitomboana ny fihetsehana sy hanohitra ny glutes bebe kokoa.
• Banded Frog Pump: Ny fametahana tady fanoherana manodidina ny fenao mandritra ny paompy sahona dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny glute.
• Weighted Frog Pump: Ny fitazonana dumbbell na takela-danja eo amin'ny andilanao rehefa manao ny paompy sahona dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
• Sliding Frog Pump: Ity fiovaovana ity dia ny fanosehana ny tongotrao miditra sy mivoaka amin'ny tany malefaka na mampiasa sliders, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatrao sy glute.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Paompy sahona lanja vatana?

• Hip Thrusts dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny hozatry ny glute ihany koa izy ireo, saingy misy ny andilana sy ny lamosina ambany, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny squats dia mifameno ihany koa satria na dia mikendry hozatra ambany kokoa aza izy ireo, anisan'izany ny glutes, dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena izay misy ny Bodyweight Frog Pumps.