Glute Bridge March

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Glute Bridge March

Ny Diaben'ny Glute Bridge dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay manamafy voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, ary koa manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro, hanatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary hampihenana ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Glute Bridge March

• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hampiakatra ny andilanao ho eny amin'ny rivotra, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalikao, izany no toeran'ny Glute Bridge anao.
• Amin'izao fotoana izao, atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, mitazona ny tongotrao mihetsiketsika, ity no ampahany amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny martsa.
• Ampidino amin'ny tany ny tongotra natsangana ary avereno amin'ny tongotra hafa ilay diabe.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra raha mitazona ny toeran'ny tetezana, miantoka ny fihazonana ny andilanao avo be ary ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Glute Bridge March

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka ny hampiditra ny fototrao. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibo toy ny hoe hokapohina amin’ny kibo. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena.
• Atsangano sy ampidinina moramora: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany dia ataovy miadana sy voafehy. Toy izany koa ny rehefa mampidina ny andilanao ianao. Aza maika ny hetsika fa mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny manenika ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny miondrika ny lamosina rehefa manainga ny andilany. Mety hiteraka fihenjanana tsy mety amin'ny lamosina ambany izany. Miezaha kosa hitazona ny vatanao

Glute Bridge March Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Glute Bridge March?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Glute Bridge March ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra Glute Bridge aloha izy ireo mba hananganana hery sy hahazo aina amin'ny hetsika. Rehefa voafehiny ny Tetezana Glute fototra dia afaka mandroso mankany amin'ny Diaben'ny Tetezana Glute izy ireo. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny fampiasana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Glute Bridge March?

• Diaben'ny Glute Bridge miaraka amin'ny Band Resistance: Ny fametahana tady fanoherana manodidina ny fenao mandritra ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny fahasarotana ary hampitombo ny hozatry ny glute sy ny andilanao.
• Diaben'ny Tetezana Glute avo lenta: Amin'ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio, dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana ary mihamitombo kokoa ny glutes.
• Diaben'ny Glute Bridge miaraka amin'ny lanja: Ny fametrahana lanja eo amin'ny valahanao mandritra ny fanazaran-tena dia afaka manampy fanamby fanampiny ary manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatrao bebe kokoa.
• Diaben'ny Glute Bridge miaraka amin'ny Ball Stability: Ny fampiasana baolina fitoniana hampitsaharana ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena dia mety hampiditra ny fotony ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Glute Bridge March?

• Ny Deadlift dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny diaben'ny Glute Bridge satria mifantoka amin'ny rojo aoriana, anisan'izany ny glutes sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny hery mandritra ny diabe tetezana.
• Ny Hip Thrusts dia mahasoa amin'ny famenoana ny diaben'ny Glute Bridge satria mikendry manokana ny hozatry ny glute izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo ho an'ny diabe tetezana mahomby kokoa.