Pelvic Tilt

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Iliopsoas

Fanaovana araka ny Pelvic Tilt

Ny Pelvic Tilt dia fanazaran-tena malefaka izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny kibo ambany ary manatsara ny fahaizan'ny lamosina ambany, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fanaintainan'ny lamosina. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra ireo manana fomba fiaina mipetrapetraka na ireo izay sitrana amin'ny ratra lamosina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahamarinany fototra, hanamaivanana ny tsy fahazoana aina amin'ny lamosina ambany, ary hanatsara ny fampifanarahana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pelvic Tilt

• Tazony eo anilanao ny sandrinao, mitodika midina ny felatananao.
• Henjana tsimoramora ny hozatry ny kibonao, atsangano ny lamosinao ambany amin'ny tany, ary atsangano miakatra ny valahanao.
• Tazony mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra eo ho eo io toerana io, tadidio ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena.
• Alefaso tsikelikely ny hozatrao, ampidinina amin'ny toerana voalohany ny valahanao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Pelvic Tilt

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanombohanao ny fihodinana, ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibo toy ny hoe mivonona amin'ny totohondry ianao. Ity hetsika ity dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary miantoka ihany koa fa ny hozatra tsara dia manao ny asa.
• Hetsika miadana sy voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ny fitongilanana ny valahana dia tokony ho fihetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona endrika marina izany fa manome antoka koa fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena ianao.
• Fadio ny mamely ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny manenika ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Fa kosa, mifantoka amin'ny moramora til

Pelvic Tilt Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pelvic Tilt?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Pelvic Tilt ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena malefaka miompana amin’ny fanamafisana ny hozatry ny kibo ambany sy ny valahany. Matetika izy io no atolotra ho an'ireo marary lamosina ambany na ho an'ny vehivavy sitrana aorian'ny fiterahana. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny manomboka miadana ary miantoka fa mampiasa endrika mety ianao mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia mety hanampy anao ny manana mpitsabo ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pelvic Tilt?

• Posterior Pelvic Tilt dia midika fa mametaka ny valahanao eo ambany, mampiditra ny fotony sy ny glutes, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo ambany sy ny fanaintainan'ny lamosinao.
• Lateral Pelvic Tilt dia hetsika miankavanana, izay misy andilany iray atsangana ambony noho ny iray hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana ny vatanao.
• Seated Pelvic Tilt dia fiovaovana atao eo am-pipetrahana eo amin'ny seza na baolina milamina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fanamafisana ny hozatrao fototra.
• Supine Pelvic Tilt dia atao rehefa mandry amin'ny lamosinao, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanamafisana ny hozatry ny valahanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pelvic Tilt?

• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia famenoana tsara iray hafa satria mikendry ny hozatra fototra, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny flexors amin'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahombiazan'ny Pelvic Tilt.
• Ny Cat-Cow Stretch dia mahasoa satria mampiroborobo ny flexibilité sy ny tanjaky ny lamosina ambany sy ny hozatry ny valahany, izay afaka manatsara ny fihetsehana sy ny fahombiazan'ny Pelvic Tilt.